Как да намалим триглицеридите, диетата и упражненията
Ако проследявате кръвното си налягане и нивата на холестерола, Вашият лекар може да е препоръчал да проверите и триглицеридите си. Наличието на високо ниво на този вид мазнини (липиди) в кръвта може да увеличи риска от сърдечни заболявания и да повлияе на здравето на артериите. Ако сте сред тази група, ние ще ви кажем как да намалим триглицеридите и какви са препоръчителните методи за всеки отделен случай.
За начало е важно винаги да се има предвид, че същият избор на начин на живот, който насърчава цялостното здраве, може да помогне за понижаване на триглицеридите, както е обяснено в доклад на група медицински специалисти от Mayo Clinic, международната организация с нестопанска цел. практика, образование и изследвания.
Какво представляват високите триглицериди
Ключът към понижаването на триглицеридите е, че имате минимални познания по темата. Триглицеридите са вид мазнини (липиди), открити в кръвта. Когато ядете, тялото превръща незабавно необходимите му калории в триглицериди. Триглицеридите се съхраняват в мастните клетки.
По-късно хормоните освобождават триглицериди, за да произвеждат енергия между храненията. „Ако сте склонни да ядете повече калории, отколкото изгаряте (особено„ лесни за консумация “калории, като въглехидрати и мазнини), може да имате високи нива на триглицериди (хипертриглицеридемия)“, обясняват тези специалисти. Ако се интересувате да научите повече по тази тема, можете да прочетете триглицеридите: защо те са важни.
Нормални стойности на триглицеридите
И ясно, за да разберете дали трябва да ги намалите, от съществено значение е да направите обикновен кръвен тест, за да установите дали триглицеридите са на здравословно ниво.
- Нормално: по-малко от 150 милиграма на децилитър (mg/dL) или по-малко от 1,7 милимола на литър (mmol/L)
- Висока граница: 150 mg/dL до 199 mg/dL (1,8 mmol/L до 2,2 mmol/L)
- Висока или висока: 200 mg/dL до 499 mg/dL (2,3 mmol/L до 5,6 mmol/L)
- Много високо: 500 mg/dL или повече (5,7 mmol/L или повече)
„Вашият лекар ще търси високи нива на триглицериди като част от тест за холестерол (понякога наричан липиден профил или липиден профил). Трябва да гладувате от 9 до 12 часа, преди да могат да вземат кръвна проба, за да измерват точно триглицеридите ", уточняват лекарите в доклада.
Как да намалим високите триглицериди
„Изборът на здравословен начин на живот е ключът“, подчертават лекарите от клиниката в Майо. Споделяме по-долу поредица съвети за атака на излишните мазнини в кръвта, като наред с други действия обясняваме кои са храни за понижаване на триглицеридите: