Диетата на Apple как работи, менюта и съвети Здравето реагира
Харесвате ли ябълки и искате да отслабнете? Е, какво ще кажете да се отдадете на вкуса на плодовете всеки ден, докато все още сте на диета за отслабване? Това е предпоставката на ябълковата диета, хранителен план, за който ще говорим в днешната статия, знаейки как работи, какви са нейните менюта и някои съвети.
Съдържание на страницата
Предимства на Apple
Плодът е избран, тъй като предлага много ползи за здравето и фитнеса, включително като източник на разтворими и неразтворими фибри, което помага за намаляване на апетита. Пектинът, разтворимо влакно, може да се трансформира в гел, като по този начин действа за предотвратяване или намаляване на усвояването на захарта в организма. Тези фибри също могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола и преяждане до четири часа, тъй като плодовете могат да предложат усещане за ситост. Ябълката съдържа фитохимикали, които имат антиоксидантни свойства, които се борят със стареенето на клетките.
Ябълката все още може да предложи усещане за ситост, намаляване на приема и желание за ядене в неподходящо време. Твърди се, че ябълковата кора може да допринесе положително за изграждане на мускули и поддържане на нивата на захар в кръвта. Изследвания, които се стремят да покажат, че хората, които консумират редовно ябълки, може да имат 20% по-малка вероятност да претърпят инфаркт.
Плодът може да е от полза за хората, които страдат от запек, тъй като е богат на фибри, като по този начин действа като естествено слабително средство.
Как работи ябълковата диета
Диетата очевидно има за цел да консумира ябълки всеки ден, което може да не е добра идея за хора, които не са засегнати от вкуса на плодовете. Тя не може да бъде заменена от сока му, тъй като е посочено, че ефектите не са еднакви.
Подобно на всички диети, и ябълковата диета не позволява консумация на пържени и сладки храни, тъй като те могат да вървят в обратна посока на завоюването на поставените цели. Планът за хранене е ограничителен и това може да се превърне в негативен аспект, тъй като диети с много ограничения не могат да се приемат за дълъг период от време, освен че не гарантират постоянството на постигнатите мерки.
Тридневната версия на ябълковата диета проповядва, че ябълката трябва да се консумира всеки ден преди хранене. Идеята е, че фибрите и захарите, намиращи се в плодовете, ще внесат усещане за ситост в тялото, което ще накара човека да не яде толкова много и да не консумира много калории по време на хранене.
Всяко от храненията, съставляващи плана за хранене, трябва да съдържа храни с ниски до умерени количества въглехидрати като зеленчуци и някои видове месо, като пиле и риба тон. Идеята е, че след три дни спазване на диетата, човек дава интервал, но яде по умерен, балансиран и здравословен начин.
След това тя може да реши дали иска да повтори процеса или не. Едно предложение е да правите ябълковата диета веднъж седмично, с интервали от три до четири дни между всяка сесия.
Друга версия на ябълковата диета, публикувана в книга, написана от диетолога Тами Флин, също предвижда, че плодовете се консумират преди всяко хранене и определя, че диетата се основава на здравословни мазнини, протеини и нискогликемични въглехидрати (които не причиняват скокове и спадане на нивата на кръвната захар).
Програмата на Тами Флин все още определя дневен прием от 1800 калории.
Друг диетолог, на име Моника Гренфел, също има свой собствен модел на ябълковата диета. В своя хранителен план професионалистът определя, че през първата седмица от диетата се консумират три до пет ябълки на ден.
През първия ден той изяжда редовно пет ябълки. Всяка ябълка трябва да бъде придружена с чаша обезмаслено мляко или соево мляко и в интервала между всяко хранене човек трябва да вземе бутилка обикновено кисело мляко. През деня също се препоръчва консумацията на чай, кафе и много вода.
От втория до третия ден поръчката е да изядете петте ябълки, както през предходния ден, но добавете цветна салата с различни зеленчуци и овкусена със зехтин за обяд и вечеря. От стаята на седмия ден показанието е да ядете по три ябълки на ден и да сглобявате ястията според менютата, които ще видите по-долу - в допълнение към консумацията на чаша мляко на ден.