Как да намалим пъпната херния с упражнения

Споделете публикацията

Пъпната херния се причинява от излишното налягане в корема, по-специално близо до пъпа. Излишното налягане кара червата да се издуват през отслабената коремна стена, причинявайки възпаление и болка. Тежкото повдигане, прекомерната кашлица, затлъстяването и многоплодната бременност са всички възможни причини за пъпната херния, според MayoClinic.com. Можете да използвате упражнения за лечение на пъпна херния, но в някои случаи може да се наложи операция. Консултирайте се с Вашия лекар за по-добър вариант.

пъпната

Етап 1. Седнете на пода с изпънати крака пред себе си. Поставете ръцете си под бедрата и внимателно повдигнете краката към гърдите, като ги държите изправени. Задръжте позицията за 10 секунди и освободете, като се върнете в изходна позиция. Това е известно като лодката в йога и работи върху основните коремни мускули. Правете това упражнение всеки ден в продължение на пет до 10 повторения и наблюдавайте как пъпната ви херния се подобрява.

Стъпка 2. Легнете на наклонена дъска. Наклонените дъски повдигат краката ви по-високо от главата, премахвайки излишното налягане при упражнения. На наклонената си дъска можете да правите упражнения за велосипеди, като повдигате крака към гърдите си. Педалирайте краката си, като същевременно поддържате баланс. Правете тези упражнения поне три пъти седмично в продължение на 10 до 15 минути.