Как да намалим и заменим консумацията на сладки напитки

Ако сте предложили да се храните здравословно, важно е да вземете предвид консумацията на сладки напитки като сокове или безалкохолни напитки, наред с други. Приемането им предизвиква приема на захар в диетата, в допълнение към осигуряването на други нискокачествени съставки.

СЗО препоръчва намален прием на свободни захари през целия живот. Основната причина е, че консумацията му е свързана с повишен риск от заразяване с незаразни болести, които са основната причина за смъртността. Препоръчителната сума? Че те предполагат по-малко от 10%, или за предпочитане 5%, от общия дневен калориен прием. С тази предпоставка ще видим как можем да намалим ежедневно консумацията на сладки напитки, които често са тези, които ни струват най-много да умерим в диетата си.

сладки

Поразително е, че в изследването, в което са представени тези данни, се посочва, че загриженост за повишен прием на свободни захари "Особено под формата на захарни напитки." Един от проблемите с тях е, че когато ги пиете, е по-трудно да осъзнаете голямото количество захар и калории, които предполага тяхната консумация, така че те се приемат по-леко от твърдите храни.

Следователно, ако този вид напитка е част от ежедневната ви диета и искате да намалите консумацията й, за да подобрите диетата си, стъпките, които ви даваме по-долу, могат да ви помогнат.

1. Определете колко сладки напитки обикновено пиете на ден

Първата стъпка е да знаете какви сладки напитки обикновено пиете сменете навика си. Като начало какво разбираме под сладка напитка? Към безалкохолни напитки, сокове, шейкове, захарно разтворими какао, кисели млека в течен формат, растителни млека с добавени захари, коктейли ... Списъкът е дълъг, така че най-лесното е да се идентифицират кои са част от ежедневната ви диета.

2. Бъдете наясно със захарта във всяка една

След като определите кои обикновено пиете, може да е много полезно да знаете колко захар съдържат, за да затвърдите решението си да намалите консумацията им. Ще го видите в таблицата на хранителния състав на напитката, но освен това препоръчваме да посетите уебсайта sinAzucar.org, който показва количествата по много визуален начин. Със сигурност ви изненадва ...