Как да намалим холестерола, открийте тези 14 здравословни за сърцето меню
Вероятно е висок процент от населението да наблюдава повишаване на нивото на холестерола в кръвта през тези дни, така че е необходимо да се върнете към здравословни параметри.
В определени периоди от годината, като този, в който се намираме, обичайно е излишъците да се обсъждат по отношение на диетата. Като общо правило lХората с хипертония, диабет или хиперхолестеролемия трябва да бъдат много внимателни защото те са мълчаливи патологии, но чието проявление, ако не се контролира правилно, може да бъде опустошително.
В случая с тези, които имат висок холестерол, е много вероятно те да видят как холестеролът им се увеличава с 10 процента поради излишъци в коледни ястия, както предупреди Испанската фондация за сърце (FEC), която се застъпва за приемете здравословна диета, която позволява поддържането на тези нива в рамките на препоръчаните (по-малко от 200 mg/dl).
По този начин, FEC споделя двуседмично меню, насочено точно към намаляване на холестерола и спазване на препоръчаните хранителни стойности. Ако желаете, тук можете да изтеглите менюто, което в допълнение към изброеното по-долу включва списъка на необходимите покупки на човек и седмица и хранителния принос.
Първа седмица
Понеделник
Закуска: Кафе или запарка с обезмаслено мляко. Хляб с масло. Парче плод.
Полунощ: Обезмаслено плодово кисело мляко. Зърнен бар.
Храна: Спанак със стафиди. Горчица пиле с ориз. Сезонен хляб и плодове.
Закуска: Кафе или запарка с обезмаслено мляко и 5 бисквити тип Мария или две галета.
Вечеря: Задушени картофи със зелен фасул. Хек на скара. Хляб.Сезонен плод.
Вторник
Закуска: Обезмаслено мляко със зърнени закуски. Парче плод.
Полунощ: Обезмаслено сирене с 3 сухара. портокалов сок.
Храна: Паста с домати и гъби. Печена сьомга. Хляб.Сезонен плод
Закуска: Течно кисело мляко и 3 пълнозърнести бисквити или две галета.
Вечеря: Ориз с артишок и шунка Аншоа на скара с домат. Хляб.Сезонен плод.
Сряда
Закуска: Кафе или запарка с обезмаслено мляко. Хляб с парче шунка от Йорк. Парче плод.
Полунощ: Обезмаслено плодово кисело мляко с ядки.
Храна: Задушена леща. Петел със салата. Хляб.Сезонен плод.
Закуска: Кисело мляко с обезмаслени зърнени култури.
Вечеря: Зеленчукова яхния. Крокети с домат. Хляб.Сезонен плод.
Четвъртък
Закуска: Кафе или запарка с обезмаслено мляко. Хляб с масло. Парче плод.
Полунощ: Нискомаслено плодово кисело мляко със зърнени закуски.
Храна: Ориз с грах. Лимонов заек. Хляб.Сезонен плод.
Закуска: Кафе или запарка. с обезмаслено мляко. 3 бисквити с парче шунка.
Вечеря: Бъркани яйца с чесън и зелен фасул. Салата. Хляб.Сезонен плод.
Петък
Закуска: Обезмаслено мляко със зърнени закуски. Парче плод.