Как да намалим 100 до 500 калории на ден без много усилия БЕГАЩЕ И ФИТНЕС

НЯКОЛКО ЖЕСТОВЕ ВЪВ ВАШИЯ ДЕН В ДЕН

намалим

НЯКОЛКО ЖЕСТОВЕ ВЪВ ВСЕКИ ДЕН

Яденето на храни с висок процент въглехидрати е един от големите врагове, когато става въпрос за желание да отслабнете, заедно с практиката на заседнал живот и нездравословни навици в начина на живот. Така можете да намалявате между 100 и 500 килокалории всеки ден

На първо място, трябва да се изясни, че всеки човек е различен и че всеки трябва, в зависимост от параметрите на тялото си, да поглъща определен брой килокалории на ден, за да се храни адекватно и да не изпада в недохранване.

Друг аспект, който трябва да стане ясно, е, че има само един начин за отслабване: балансът между изгорените килокалории и консумираните килокалории е положителен; тоест изгаряте повече, отколкото ядете.

За да постигнете тази цел, ние ви предоставяме съвет от Световната здравна организация, загрижени за течението на епидемията от затлъстяване, която засяга голяма част от развитите страни, сред които е и нашата:

1.- Яжте плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни (например непреработена царевица, просо, овес, пшеница или кафяв ориз).

две.- Яжте най-малко 400 g (5 порции) плодове и зеленчуци на ден (2

3.- Ограничете консумацията на свободни захари до по-малко от 10% от общия калориен прием, което се равнява на 50 грама (или около 12 ниски чаени лъжички) в случай на човек, който консумира приблизително 2000 калории на ден