Как да наддавам на тегло, ако съм слаб Фабри Орланди
Как да наддавам на тегло, ако съм слаб?
Здравейте Орландерс, искам да ви помогна, да, да напълнеете за всички онези хора, които не виждат мускулите, защото тежат малко или са слаби.
Знам какво е това разочарование като яде яде и яде, но не вижда нищо. Или тренирайте и не виждайте какво очаквате, но ставате: някой с тънко тяло и огромен корем.
Днес ще избегнем че стигате до това. Първото нещо е да анализирате причините, може да сте човек с ектоморфна генетика, никога не сте тренирали или имате проблем по отношение на вашата храна.
Много от вас ме питат в моя Instagram: Как да кача килограми, ако съм слаб, Фабри?
Основите за започване на етап на обем.
Това е един от любимите ми етапи, обемът, тъй като се чувствате страхотно, като имате много енергия и имате по-добро време в тренировките, като вдигате повече тежести. Основите са Среща.
Това е просто, знайте енергията, която тялото ви използва. И поглъщането чрез диета, повече калории (излишък) Това е много лесно на хартия, на практика това е сложно във всеки отделен случай.
Колко още? Излишък 10-20% трябва да разберем: Рим Това не е направено в калориен излишък, а фасилитаторът, за да има хормонална, позиционна среда, необходима за растеж. Но истинският стимулатор е тренировката.
Човешкият лимит за качване на мускули се намира в излишък от 20%, ще видите хора, които лесно го надвишават и не получават повече мускули, а повече мазнини.
Защото каквото и да ядете, не става въпрос влизам Y. хапвамr без причина, ще натрупате мазнини в процеса, очевидно в случай, че сте имали страх от това, но е най-нормалното и здравословно, повярвайте ми, че да имате малко мазнини на този етап от обема е дори естетично, ако правите нещата правилно.
Как да наддаваме с възможно най-малко мазнини? По-бавно, около a 5% на излишък, но разбирам, че като сте тънък, искате да видите тежестта на везната възможно най-бързо, имате тези опции, в зависимост от това как искате да извършите етапа на дефиниране след това.
Нека силата бъде с теб.
Ако в края на обема не наберете сила, няма да получите мускулна маса. Обучението е основата, трябва да изпратим на тялото си съобщението: станете силни.
И повярвайте ми, когато ви кажа, че тялото естествено не иска това, то е мека защото искате минимума на мускулите, тъй като това включва калорични разходи, искате да имате натрупани мазнини, когато пристигне зимата и ако има виелица, да можете да оцелеете няколко допълнителни дни, гледайки Нетфликс в нашата пещера.