Как да наддадете на тегло и мускулна маса и какви добавки ще ви помогнат Nutricion Online

Как да качите тегло и мускулна маса и какви добавки ще ви помогнат

Тази статия ще обхване следните теми:

Най-важните фактори за напълняване и мускулна маса.
Най-важните добавки за напълняване и мускулна маса и как да ги използваме.

1. Най-важните фактори за напълняване и мускулна маса.

Най-важният фактор за напълняване е общото дневно количество консумирани калории.

Просто казано, "ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, тогава ще напълнеете." Може да изглежда очевидно, но истината е, че повечето хора, които искат да натрупат размер, решават да игнорират този факт и да потърсят „магическо хапче“ или „нова програма“, които ще ги направят огромни, губейки време и пари едновременно получаване на малък или никакъв размер.

Забелязахте ли, че казах да наддавате, а не „да изграждате мускули“?

Яденето на излишни калории ще ви накара да наддадете, но има няколко фактора, които ще повлияят на това как тялото ви съхранява излишните килограми, независимо дали като мускули или като мазнини. Тези фактори са:

Вашите дейности/обучение.
Източникът на тези калории
Твоята възраст.
Вашата генетика.

Тъй като последните две са напълно извън вашия контрол, нека да разгледаме първите две.

Вашите дейности и обучение

Може би сте чували фразата „трябва да вдигаш големи, за да станеш голям“ (трябва да вдигаш големи тежести, за да станеш голям) наистина, това обобщава темата доста добре.

Като естествен щангист, силовите тренировки не са опция, а са от съществено значение. Прогресивното претоварване (тренировка с повече тежести/повторения във всяка рутина) е единственият сигурен начин за постоянен напредък и изграждане на мускулна маса.

За да спечелите много мускули, трябва да се съсредоточите върху прогресирането, главно съставни движения като клякам, мъртва тяга, лежанка, гребане и не се притеснявайте прекалено много, че имате 8 различни вида бицепс във вашата рутина и 6 стила на корема. За по-задълбочен поглед върху тренировките за размер на мускулите прочетете страхотната статия на Стюарт Макробъртс: „Как да клякам за големи ръце“ тук

Можете също да разгледате програмата 5 × 5 на Джейсън Блахас тук, тя е класифицирана като програма за начинаещи, но повечето (ако не всички) от хората, които четат тази статия, ще постигнат големи крачки благодарение на нея. По принцип, ако искате да наберете размер и не достигнете 100 кг в лежанка и 200 кг в мъртва тяга, тази програма е за вас.