Как да наблюдавате диетата си, когато се храните навън
Със сигурност се притеснявате да се храните здравословно, когато го правите извън дома. Невъзможността да избирате храна свободно може да предизвика стрес или несигурност, но с тези 17 идеи да се грижите за вашата диета извън дома ще бъде по-лесно.
Начин на живот и свободно време
Нашият начин на живот и начина, по който се наслаждаваме на свободното си време, имат определяща роля за нашето здраве. В допълнение към генетичните фактори, които предразполагат към наднормено тегло или определени патологии, в околната среда има много епигенетични фактори, които могат да модулират експресията на определени гени.
Все повече седим, готвим по-малко и консумираме повече храна извън дома.
Чести са дългите работни часове, в които не спирате да ядете чак след 3 часа, фактор, който предразполага към наднормено тегло според хронобиологията. В много случаи не ядем 5-те хранения и това декомпенсира хормоните ни, което води до това, че вечер имаме по-голям апетит за сладко и че тялото ни съхранява погълнатите ккал директно под формата на мазнини.
По отношение на социалния живот, насладата от свободното време и „развлечението с храна“, в нашето общество има тенденция да се търси гастрономическо удоволствие, всичко се празнува около масата, срещаме се с приятели за аперитив или лека закуска. е постоянно търсене на хедонизъм, който също споделяме чрез социалните мрежи с нашите контакти и последователи.
Какво да ям | Седмица срещу уикенд рутина
Що се отнася до храненето навън, трябва да правим разлика между рутината от понеделник до петък и тази през почивните дни.
През седмицата е удобно да си приготвите tupperware, за да имате по-голям контрол върху приема. И ако трябва да се храните извън дома, можете да следвате тези 17 идеи, за да се грижите за вашата диета, като ядете от ресторант или от меню.
Как да се грижим за вашата диета извън дома
1-Не пропускайте закуската
Ако ще обядвате или вечеряте навън, препоръчваме да не пропускате закуската, за да контролирате ситостта и да избегнете преяждането.
2.-Кулинарни препарати
Избягвайте да ядете храни, които са много енергични или богати на наситени или транс-мазнини; и кулинарни препарати, които включват много мазнини като пържено, очукано, панирано ...
Ако ще имате две ястия, по-добре избягвайте десерта.
3.-Внимавайте с нишестетата
Не смесвайте нишестета, тоест, ако ядете тестени изделия или ориз, не яжте хляб
Ако ще имате хляб, изчакайте да го сервирате, за да започнете да го ядете
4-Зеленчуци за първото ястие или гарнитура
В зависимост от времето на годината имате на разположение различни комбинации от растителни храни, които ще ви помогнат да се задоволите лесно. Освен това сезонните продукти са с най-добрата цена и момент на зрялост. Можете да поръчате салата, бульон, сметана, аспержи, сотирани зеленчуци ...
Въпреки че пържените картофи са кралиците на ресторантьорската индустрия, когато ядете навън, трябва да забравите за тях, това е най-лесният начин да добавите калории от мазнини във пърженето си. По-добре гарнитура, съставена от зеленчуци.
5.-Менюто е затворено?
Ако е хранене със затворено меню, закусете преди да отидете, за да избегнете предястията, които обикновено са много калорични (крокети, емпанади, канапета, тестени изделия, сладкиши ...)