Как да мъртва тяга над 700 лири

В годините ми на вдигане на тежести, мъртвата тяга ми беше противник. Мразеше го, главно защото го смучеше. Имах ужасни лостове и не знаех как да го направя.

Но когато съм достоен, имам много информация за това какво е работило и какво е загуба на време. Така че, ако сте разочаровани от мъртвата тяга, погрижете се за себе си. Това ме преодоля от 600 и 700 паунда и ще помогне и на вас.

Не правете нищо - Мъртво нападение

Харесва ми излитането на релсата за горната част на гърба, но не специално, за да се подобри мъртвата вдигане. Хората казват, че ще „оправи вашата ключалка“ и ще я направи по-малко лепкава, но това вероятно не е точно.

Ако наистина са помогнали, тогава вероятното обяснение е, че са имали лека горна част на гърба и това е ограничило способността им да стабилизират задната верига. Повечето хора са в съвсем различно положение, когато теглят с рамката или блока, отколкото когато се повдигат от земята в този обхват на движение.

И всяка вариация на основно движение, при което могат да се използват повече от около 10% от максималното натоварване, не е толкова прехвърляема. Ето пример:

Gym Bro има максимален мъртва тяга от 500 паунда.
Фитнес Брат избира мъртвата тяга и може да използва 600 паунда за повторения.
Gym Bro не осъзнава, че мъртвата тяга от багажника води до него. Позициите са различни от нормалните мъртва тяга.
След това Gym Bro се връща към мъртва тяга, за да установи, че мъртвата му тяга не се е подобрила.
Фитнес Брат е разстроен и тъжен.

Защо не работи, тъй като трябва да засили точката на триене? Newsflash: Тренирането на точката на спиране в самата точка на спиране е безсмислено. И това е много точки.

Проблемната област не е самата точка на залепване. Само на няколко сантиметра преди точката на залепване не можете да генерирате достатъчно сила (скоростта, с която можете да преместите товара), за да достигнете точката на залепване.

Направете това - Вземете доста под точката си на лепкавост

Ако искате да победите точка на връзка, намерете начин да усложните този ход в предишната област. Сега станете в тази зона на зоната на движение. Така че в крайна сметка ще смачкате това плато.

„Но не съм ли използвал дърпания в багажник?“

Не, ако тренирате багажника или блокировката в различно положение, отколкото бихте направили с нормалния си мъртва тяга ... и особено с товар над 10% от максималния си мъртва тяга, или тренирате багажника/блоковия влак във вашата точка на триене с нормален мъртва тяга.

Това са най-често срещаните проблеми. В случай на момчета, използващи брави или рафтове, казвам, че това е нещо, което вероятно не трябва да правите, за да подобрите мъртвата си тяга.

Ако използвате рафта или блока, за да създадете по-силна горна част на гърба, все пак искате да се придържате към правилото да не използвате товари, които надхвърлят зоната, която можете да повдигнете от земята. Вместо това го направете с добра форма, по-бавни (отрицателни) ексцентрици и задайте в диапазона 6-10 повторения. Тук отново предлагам използването на връзки, тъй като това ще накара разширителите на гръдния кош да работят както никога досега.

Не - работа с много ниска гръб

Еректорите на гръбначния стълб имат най-дългото време за възстановяване на мускулна група. Мъртвата тяга и клякането разтягат баса в значителна степен. И ако правите нещо като клякане отпред и мъртва тяга с корави крака или разходки на фермер или ... е, прав сте. Буквално няма причина да се обърнем към директната работа в долната част на гърба, като хиперекстензии и други подобни.

Всъщност провеждането на такава работа може да бъде истинският проблем с платото, което изпитвате. Поради тази причина горещо препоръчвам да вдигате клякам и мъртва тяга през седмицата в същия тренировъчен ден. Тъй като осигурява достатъчно време за възстановяване на кръста през останалата част от седмицата.

НАПРАВЕТЕ - Изградете горната част на гърба, пръчките и шунките си

Покажете ми човек с голям мъртва тяга и аз ще ви покажа, че сте човек, който може да пее и да гребе. Разбира се, ще има някои наистина дебели момчета, които могат да станат големи и безсилни, но обикновеният мъж трябва да изгради сила през цялата си горна част на гърба, ако иска да вдига големи тежести.

Какви асансьори трябва да използвате за тялото си? Lats и обратно? Изберете тези, които ви позволяват високо ниво на прогресивно претоварване и които наистина обичате да правите. От вас зависи да откриете тези неща чрез опит.

Що се отнася до бедрените мускули, аз отидох с твърдото разтягане на краката за голям дефицит и добро утро.

Дефицит на дефицит на Щайфбейн

Здравейте

Обучих ги с напълно различни модалности. Намерих корави екипажи на краката, на които мога да натисна товара, но запазих светлината за добро утро и се съсредоточих върху пистата.

Никой друг асансьор не е изградил задната ми верига като кораб екипаж с крак с дебелина 4 инча. От горната част на гърба до еректорите и бедрените мускули, това беше моята цел за пълно унищожаване на задната верижна верига. В крайна сметка работих върху над 600 паунда за повторения.