Как да коригирате диетата си по време на карантина - ADN Ciclista

Ако по време на карантината продължавате да ядете същото количество храна, както в нормалния си живот, това може да се отрази на кантара. Какво можете да направите, за да коригирате диетата си и да предотвратите влошаване на телесния състав по време на карантина?

диетата

Въпреки че някои късметлии имат валяк, за да могат да тренират у дома, повечето хора ще видят, че енергийните им разходи намаляват през дните на задържане поради коронавируса. И не само тези, които не могат да тренират, но простият факт, че не се движат от вкъщи, ще направи енергийните разходи, които не са свързани с физическа активност (известна като NEAT със съкращението си в английската термична генетична активност), е неизбежно по-ниска. Въпреки че при спортистите този фактор представлява по-нисък процент от дневните калорийни разходи, отколкото при заседналите хора, той е важен за всички нас.

Погрижете се за мускулната си маса

Нещо ключово, което ще бъде много важно през тези дни, е приемът на протеини. Поддържането на правилна консумация, може би дори малко по-висока от обикновено, е от съществено значение за избягвайте загубата на мускулна маса. В този смисъл трябва да се опитате да правите силови упражнения у дома. По този начин ще можете да запазите чистата си маса.

Приемът на протеин, който ще бъде достатъчен за повечето хора, е приблизително 1,5 грама на кг телесно тегло на ден.

Например, човек с тегло 70 кг трябва да консумира около 100 g протеин. Вярно е обаче, че спортистите може да се нуждаят от по-голямо количество и един прост начин да постигнат ползите от този макронутриент е да гарантирате, че консумирате между 20-30g на всеки 2-4 часа. В инфографиката можете да видите как биха изглеждали 20g протеин под формата на различни храни.