Как да контролирате апетита си, като поддържате нивата на грелин под контрол
Вече говорихме за грелин, хормон, отделящ се в стомаха, който повишава сигналите за глад и апетит, като насърчава приема на храна. Днес ви казваме как да контролирате апетита, като поддържате нивата на грелин под контрол в тялото.
Въпреки че не можем да елиминираме това вещество от тялото си, ако можем да смекчим производството му в стомаха и по този начин, по-добре да контролираме количеството и качеството на това, което ядем, тогава ако е грелин тя не се покачва значително в тялото, няма да изпитваме толкова голямо желание за ядене.
По този начин трябва да вземем предвид за поддържане на нивата на грелин под контрол и контрол на апетита:
- Не прекарвайте повече от 4 часа, без да ядете, Е, когато достигнете три часа без прием, нивата на грелин започват да се увеличават, като по този начин повишават нивото на глад и апетит.
- Не пропускайте цели ястия и избягвайте гладуването, тъй като тези условия значително повишават нивата на грелин и следователно увеличават желанието за ядене на храна.
- Избягвайте строги нискокалорични диети че чрез намаляване на приема на калории може да доведе до значително увеличаване на нивата на грелин, предизвиквайки търсенето на храна и увеличавайки желанието за ядене.
- Спете достатъчно всеки ден, тъй като неправилната почивка или нарушения на съня променят нивата на грелин, увеличавайки неговата експресия и произвеждайки повече апетит.
- Правете редовни упражнения, не само увеличава нивата на лептин, които насърчават ситостта и намаляват глада, но също така намалява нивата на грелин, помагайки да се контролира какво ядем.