Как да контролираме високия холестерол
Диетата и упражненията винаги са първата стъпка за контролиране на високия LDL холестерол, но в някои случаи това може да не е достатъчно. Важно е да говорите със здравен специалист за намирането на план за управление, който да работи за вас.
Преминете към диета с нисък холестерол
Въпреки че диетата е само един от факторите, които влияят на холестерола, изследванията показват, че извършването на промени във вашата диета може да понижи нивата на лошия холестерол - наречен LDL холестерол (или LDL-C) - в тялото и да подобри здравето на сърцето като цяло. Това не е същото като да кажете, че яденето на нещо здравословно напълно ще промени нивата на холестерола ви завинаги, но с помощта на редовни упражнения това, което решите да ядете, може да ви помогне да се доближите до целта си за LDL-C. В следващите графики ще намерите полезни съвети за избор на диетични алтернативи за понижаване на холестерола.
Овес, ечемик и
цели зърна
Добавки с фибри
Овес, ечемик и пълнозърнести храни
Добавки с фибри
Екстра постно месо
Обезмаслено или нискомаслено мляко
Растително и зехтин
Пиле на скара или риба
Пържено пиле или риба
Екстра постно месо
Обезмаслено или нискомаслено мляко
Растително и зехтин
Пиле на скара или риба
Пържено пиле или риба
Увеличете физическата активност
Друго нещо, което трябва да имате предвид, е да увеличите физическата активност. Наднорменото тегло може да увеличи нивата на LDL-C и сърдечно-съдовите рискове. Но загубата на килограми може да помогне. Преди да започнете, винаги трябва да се консултирате с вашия медицински специалист, за да видите кое ниво на физическа активност е най-доброто за вас. Така че, ако сте готови да се ангажирате да работите върху себе си, ще работите върху LDL-C и също така ще намалите рисковете.