Как да контролирам ума си, за да отслабна
Чудите ли се "Как да контролирам ума си, за да отслабна?" ВСЯКА стратегия за диета и отслабване има своите плюсове и минуси, но за да може наистина да работи, трябва да имате правилния ум.
Промяната на нагласите ви за това как да контролирате теглото е най-важният фактор за отслабване. Не можем да изместим тежестта си отвън, без да осъзнаем правилната вътрешна резолюция и намерение.
И повечето хора се опитват да отслабнат във възможно най-лошия дух: искат да се „оправят“. Те скачат на диети и правят планове за упражнения от отвращение към себе си, като през цялото време прищипват „проблемните“ си места, наричайки се „дебели“ и се чувстват напълно по-малко от всички останали. Те са обсебени от резултатите, фокусират се върху бързи решения и изпускат от поглед устойчивостта и дори здравето.
Този тип мислене може да бъде разрушителен. Вместо да се фокусират върху доброто, което може да дойде от загуба на тегло, като по-добро здраве, по-дълъг живот, по-голямо удоволствие от ежедневните дейности и превенция на диабет и сърдечни заболявания, тези хора се фокусират върху негативните мисли. В крайна сметка негативното мислене води до провал.
Казва д-р Кевин Кембъл, сертифициран лекар по вътрешни болести от борда на Северна Каролина.
Друго отношение. Как да контролирам ума си, за да отслабна.
Да, промяната на отношението ви към отслабването не е само да се чувствате добре; Става въпрос за резултатите. Всъщност изследванията от университета в Сиракуза показват, че колкото по-недоволни са жените от телата си, толкова по-голяма е вероятността те да избягват упражненията. И просто мисленето, че сте с наднормено тегло, предсказва бъдещо наддаване на тегло, според изследване от 2015 г., публикувано в International Journal of Obesity.
Докато психолозите подчертават, че начинът, по който виждате себе си и вашата основна идентичност, предсказва вашите действия (изглеждате с наднормено тегло, отвращавате се или сте недостойни и ще действате по съответния начин), биологията също може да играе роля. Изследвания, публикувани в Psychosomatic Medicine, дори показват, че хормонът на стреса кортизол, който надбъбречните жлези отделят всеки път, когато изпаднете в депресия или се притеснявате как се измерва по скалата, увеличава разпределението на мазнините около корема.
За щастие умът е гъвкаво нещо. Следвайте тези 10 одобрени от експерта съвети, за да промените мисленето си и да направите подхода си за отслабване по-здрав, щастлив и много по-ефективен. Ще намерите отговор на въпроса: Как да контролирам ума си, за да отслабна?
Как да повишите информираността за отслабване Променете целите си
Отслабването може да е резултат, но не трябва да е целта. По-скоро целите ви трябва да са малки, устойчиви неща, над които имате пълен контрол, казва базираният в Ню Йорк терапевт Пол Хокемайер. Днес изядохте ли пет порции плодове и зеленчуци? Има постигната цел. Какво ще кажете за осем часа сън; сложи ли ги? Ако е така, можете да маркирате друга цел от вашия списък.
Гравитирайте към позитивност и ментализирайте, за да отслабнете
„Заобиколете се с позитивни хора“, казва Смерлинг. Това ви осигурява подкрепяща и емоционално здравословна среда, в която да инвестирате в себе си. „Не се страхувайте да помолите за помощ или подкрепа“, казва Емили Хътчинс, главен треньор на Nike NTC и треньор по бягане в Чикаго.