Как да клякам правилно
Знаете ли как да клякате правилно? На английски език, наречен клякам, те са упражнение, което работи предимно върху бедрата, седалището, бедрата и корема. Освен това те укрепват връзките, костите и сухожилията. Това упражнение присъства в различни тренировки благодарение на своята ефективност и ползи за здравето.
Правилното клякане не само упражнява мускулите по най-добрия начин, но и предотвратява възможни наранявания. Това е много важно, защото може да има последици, които да повлияят на представянето ви в бъдеще. Така че в тази публикация ще ви покажем как правилно да правите лицевите опори, продължете да четете!
Най-доброто нещо, което можете да направите, е да се уверите, че сте свършили добре свършена работа. Не е възможно да се сведе до минимум значението на техниката при изпълнение на упражнението; Това може да причини сериозно нараняване, като скъсан менискус или разкъсване на ахилесовото сухожилие. Но не се притеснявайте, следвайте стъпките по-долу и клякайте правилно:
1. Застанете високи и прави
Начинът, по който стоите, е началото на клякането. Поради тази причина трябва да държите краката си на ширината на бедрата.
Това означава, че те не могат да бъдат твърде близо или твърде далеч. Гръбначният стълб трябва да е изправен, без да се кланя или огъва. И накрая, погледът трябва да е отпред и коремът да се свие.
2. Ръце отпред
Поставете ръцете си отпред, на същото ниво като раменете. Дръжте ръцете си изпънати, но без напрежение, това ще ви помогне да балансирате, докато се навеждате. Можете да сложите ръце на бедрата си, ако имате достатъчно контрол над тялото си, за да поддържате равновесие по време на клякане.