Как да качите мускулна маса

Ако искате да увеличите синтеза на протеини, т.е. да качите мускулна маса, ще ви е необходим метаболитен отговор, който увеличава секрецията на анаболни хормони (тестостерон и хормон на растежа). Има няколко начина за оптимизиране на този отговор, така че ето няколко:

Печелете сила или печелете мускули?

Не би било за първи път някой, който иска да качи мускулна маса, да мисли, че ще трябва да вдигне колкото се може повече тегло ... за да натрупа мускулна маса, натоварването не е важно, най-подходящите параметри са по-голям обем тренировки, адекватно възстановяване между сериите и по-дълго време, в което човек е под напрежение.

Упражнения, които включват много стави

Колкото по-голямо е количеството мускулна маса, толкова по-голям е метаболитният отговор.

Ако трябва да решите кои упражнения ще бъдат най-показани за набиране на мускулна маса, изберете тези по-сложни, които включват няколко стави и мускули (клекове, мъртва тяга, лежанка, брадичка...) и избягвайте да пукате бицепсите си с къдрици, тъй като увеличаването на мускулната маса чрез едно съвместно упражнение няма да бъде толкова очевидно, колкото при многоставно упражнение.

Забравете за "фазите"

Позоваваме се на онези фази на „обем или дефиниция“, при които се търси съответно увеличаване на телесното тегло и прекомерна загуба на тегло.

---