Как да качите мускулна маса Храни, които трябва да включите в диетата си
Най-логичното нещо, ако искате да качите мускулна маса, е да започнете, като промените диетата си: знаете ли, че консумацията на някои храни ще ви накара качване на мускулна маса от естествена форма?
Консумирането на храни, богати на протеини, не само ще ви помогне качване на мускулна маса, но можете да отслабнете (защото това ще премахне желанието за сладко, мазнини и т.н.), ще предпазите от остеопороза и ще заспите лесно.
Ако целта ви е качване на мускулна маса, Този списък с храни не може да липсва във вашата ежедневна диета, знайте какви са те!
Храни за натрупване на мускулна маса, те не се провалят!
Включете тези храни във вашата диета и постигнете целта си за увеличаване на мускулната маса:
Спанак
Ако ядете спанак, ще имате важен източник на глутамин: незаменима аминокиселина за развитие на чиста мускулна маса. Освен това ще можете да мускулите тонус и съпротива.
Как да ям спанак? Най-добрият вариант е да го ядете суров в салата, можете да добавите прясно сирене, морков и малка шепа ядки. Ще имате леко, но много протеиново ястие. Смееш?
Мазнини с ниско съдържание на мазнини
Всъщност най-добрият източник на животински протеини се намира в млякото и производни (сирене и кисело мляко). Но бъдете много внимателни, трябва да изберете обезмаслени или нискомаслени продукти.
Кисело мляко: Трябва да го приемате през нощта, така ще възстановите мускулите си и ще можете да си починете по-добре (защото съдържа триптофан, незаменима аминокиселина, която контролира безсънието).
Извара: Поради съдържанието на казеин ще имате чист протеин, така че тялото ви да се подхранва бавно.
Яйца
Една от най-пълноценните храни, ако търсите протеин. Съдържа значително количество хранителни вещества, особено в бялото. Можете да изберете да оставите настрана жълтъците, елемент, в който се концентрират мазнините.
Пуйка и пиле
Възползвайте се от протеините в тези бели меса. Пилешкото и пуешкото месо ще ви помогнат да натрупате мускули и да избегнете наситените мазнини, присъстващи в червеното месо.
Ако консумирате 100 грама пилешки гърди, тялото ви ще има 30 грама протеин. За предпочитане е да го готвите на скара, като избягвате майонеза или сосове.
Зеленчуци
Това са някои от растителните храни, които ще ви осигурят процент на протеин. Трябва обаче да ги комбинирате с други храни, за да задоволите необходимата порция протеин.
Единият вариант е порция леща или нахут, която в комбинация с порция пиле ще бъде отличен източник не само на протеини, но и на магнезий и фибри.
Страхотен съюзник, богат на протеини и лесно се метаболизира. На всеки 100 грама риба тон ще имате 23 грама чист протеин.
При поглъщане, омега 3, присъстващ в организма, насърчава производството на естествени протеини, помагайки за възстановяването на мускулите.
Добър вариант е да приготвите риба тон на скара (добавете чесън, лимонов сок и малко магданоз).