Как да качите мускули с Keto Diet Keto Fit Academy
Как да спечелите мускули с кето диетата?
В тази статия ще отговорим на въпроса: Можем ли да натрупаме мускули с кето диетата?
Ако обмисляте да започнете кетогенна диета или вече усещате ползите от кетозата, като отслабване или използване на мазнините си за енергия, вероятно сте се чудили дали този тип диета също ще ви помогне да увеличите силата и обема на мускулатурата си.
Отговорът е да ". И искам да ви покажа как да наддавате на кето диета, без да натрупвате излишни мазнини само за 6 седмици. Тази трансформация работи както за мъже, така и за жени.
Има популярен метод, който се практикува и е ефективен в продължение на много години, който включва обучение в продължение на шест месеца с излишни въглехидрати, за да наддадете на тегло, и след това да прекарате следващите шест месеца в определяне на себе си. Това е най-често срещаният процес във фитнес залите.
„Първо трябва да напълнеете и да натрупате маса, а след това да изгорите и да се дефинирате“
Практикувах го и най-вероятно много от вас също са го практикували. Знаем, че работи ... Но този процес има голям недостатък.
Отнема твърде много време.
Говорим за 12 месеца. Цяла година работа на тялото. За моя вкус е твърде много.
Преди няколко месеца споделих изследване, публикувано в Journal of International Society of Sports Nutrition, което взе 26 тестови субекта.
На едната група е дадена кето диета, на другата група е дадена диета с високо съдържание на въглехидрати. И двете групи тренираха редовно еднакъв брой дни. Кето групата натрупа 2,2 килограма повече мускули и изгори 2,1 килограма повече мазнини в сравнение с групата с високо съдържание на въглехидрати. Проверка ако е възможно изграждане на мускули и избягвайте натрупването на излишни мазнини в този процес.
След това ще ви кажа как можете да натрупате мускулна маса, като следвате кетогенна диета. Обърнете внимание, защото те са 5 много важни точки.
1. Изчислете общия брой на вашите макроси
Първата стъпка е да изчислите общия си брой калории на ден. Ето кето калкулатора, който използвах за изчисляване на вашите макроси.
Това, което ме интересува, е, че знаете колко общо калории да консумирате.
Защото след вашето изчисление ще направим някои корекции.
2. Изчислете колко протеин да ядете
Ще консумирате 2 грама протеин за всеки килограм, който имате. С други думи, ако тежите 70 килограма, ще консумирате 140 грама протеин. Тоест 47 грама протеин на закуска 47 грама на обяд и 47 грама на вечеря.
Пример:
70 килограма х 2 грама = 140 грама протеин на ден.
Справка: 1 яйце има 7 грама протеин. Вашата консумация трябва да бъде 7 или 8 яйца на хранене.
Справка: 100 грама месо имат 20 грама протеин. Вашата консумация трябва да бъде 250 грама месо на хранене.
Дори да ви се струва, че има много протеини и че може би се чудите „хей, но това ще ме измъкне от кетоза, ще направя глюконеогенеза ...“
Не добре. Повярвайте ми, този протеин, който ще използвате. Особено ако ще тренирате както трябва (скоро ще говоря за тренировка).
Как натрупах мускулна маса на кетогенна диета само за 6 седмици!
3. Изчислете колко мазнини да ядете
Какво ще кажете за мазнините в този кето насипен процес?
Ще консумирате 70% мазнини. Това означава, че вашите протеини представляват само 30% от общия ви прием, останалите 70% идват от мазнини. Говорим за 3000 калории на ден от мазнини.
Ако добавим калориите от протеини и малкото калории от зеленчуци, които ще консумирате, между 3000 и 4000 калории ще влизат в тялото ви всеки ден. Това е твърде много. Знам, че изглежда лудо, повярвайте ми, в началото отказах да опитам нещо толкова прекалено.
Но трябваше да опитате. Опитах и се получи.
Сега има важен момент за невъзможността да натрупаме тази излишна мазнина, която ще ни даде този излишък от дневни калории, което ни води до точка номер четири.
4. Протеиново гладуване
За да предотвратим натрупването на излишни мазнини в процеса на натрупване на мускули, ще направим следната корекция.
Ще изберете два дни в седмицата, където ще тренирате на празен стомах (изберете времето от деня, което най-добре ви подхожда) и ще пропуснете закуската, обяда и ще имате чиста вечеря с високо съдържание на протеини. Това е всичко. Няма да добавяте въглехидрати, зеленчуци или мазнини.