Как да ядем въглехидрати по здравословен начин и без да напълняваме
Със сигурност всеки път, когато решите да започнете да се грижите за себе си или да започнете диета за отслабване, първата стъпка винаги е да се прави без въглехидрати. Диетите, които са ограничителни или не включват необходимите хранителни вещества, са трудни за поддържане и имат риск да предизвикат възстановителен ефект. Как тогава можем да включим въглехидрати в диетата си, без да напълняваме и по здравословен начин?
Въпреки лошата репутация на въглехидрати, Това е основно хранително вещество в нашата диета, което не бива да елиминираме с лека ръка. Въглехидратите имат основни функции за нашето тяло. В обобщение и като основна функция, въглехидратите са отговорни за осигурете ни необходимата енергия в нашето ежедневие. Освен това това хранително вещество отговаря за изграждането тъкани на нашето тяло, например, съединителни или нервни тъкани и дори ДНК. Поради основните функции, които те развиват в тялото ни, не бива да елиминираме въглехидратите в диетата си, а да ги приемаме здравословен начин за да не се превърнат в наддаване на тегло.
Ако искате да свалите килограмите, които сте натрупали през лятото, или обмисляте възможността да избегнете въглехидрати За да покажете по-тонизирано тяло, ви съветваме да го правите с главата си. Ние ви даваме 5 съвета да спазвате диета, която ви осигурява необходимите въглехидрати, по здравословен начин и по начин, който е съвместим с вашата диета за отслабване.
1. Заменете бял хляб с пълнозърнест хляб (истинския)
Показано е, че a прекомерна консумация на бял хляб Той може да е отговорен за появата на сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване (вж. Проучването), въпреки факта, че тази храна присъства практически във всяко хранене в нашата диета. Това е така, защото хлябът има високо съдържание на нишесте, полизахарид, който при смилане се усвоява като захар. Също така, бял хляб има ниска сила на засищане, тъй като приемът му предизвиква скок на инсулин, който бързо ни огладнява.
Решението? Заменете бял хляб за други опции, като напр 100% пълнозърнест хляб. Хлябът, приготвен с пълнозърнесто брашно, съдържа повече хранителни вещества, тъй като зърненото зърно запазва покритието, с всички фибри и витамини, които съдържа. В допълнение, неговите въглехидрати се усвояват бавно, отделят енергия по-постепенно и имат по-голяма засищаща сила.
Нашият съвет? Правете хляб у дома. Не е нужно да усложнявате живота си прекалено много, с приготвянето на пълнозърнест хляб на Foodspring, просто трябва да го смесите с вода и да изпечете! Намерете вашата смес от протеинов хляб в Foodspring. И ако предпочитате, можете да опитате веган версията тук.
2. Комбинирайте храната по подходящ начин
Когато приготвяте храна, мислете с главата си и не бъдете радикални. Безполезно е да спрете да ядете чиния с паста, ако ще я замените с чиния с яйца и картофи с бекон например. Когато ядете ястие, чието основно хранително вещество е въглехидрати, като паста или оризово ястие, комбинирайте го със здравословни съставки, главно с зеленчуци. Това ще противодейства на бързото усвояване на прости въглехидрати и ще ви даде по-голяма ситост, за по-дълго. Ако комбинирате тестено ястие, например, с пържени домати и кренвирши, ще получите много калорично ястие, пълно с празни калории и ще почувствате нужда да ядете отново след кратко време.