Как да ядем вегетарианска диета, когато приемаме фентермин
Вегетарианството не е синоним на здравословно, но яденето на балансирана вегетарианска диета може да ви помогне да отслабнете с фентермин. Така че, независимо дали искате да ядете по-малко месо за подпомагане на загуба на тегло или ако сте вегетарианец, който търси съвет за здравословно хранене, ние сме съставили това ръководство за хранене на вегетарианска диета с фентермин.
Видове вегетариански диети
Най-често срещаната вегетарианска диета е ово-лакто-вегетарианската диета, при която се изключват месото и рибата, но се консумират яйца и млечни продукти. Някои вегетарианци изключват яйцата, но ядат млечни продукти (лакто-вегетарианска диета), докато други избягват млечните продукти, но ядат яйца (ово-вегетариански). Веганската диета е най-строгият вид вегетарианска диета, тъй като изключва всички животински продукти, включително млечни продукти, яйца, месо и риба.
Защо да ядем вегетарианска диета?
Причините за яденето на вегетарианска диета са различни, но от здравна гледна точка балансираната растителна диета вероятно ще бъде с по-ниско съдържание на наситени мазнини. От своя страна това намалява риска от сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.
Търгувайки месо за зеленчуци и бобови култури като основен фокус на вашите ястия, вие също вероятно ще консумирате по-малко калории, ядейки същото количество храна. Освен това ще стимулирате отслабването, тъй като всички от тези десет най-добри храни за изгаряне на мазнини са вегетариански. Яденето на широка гама от растителни храни също ще ви даде повече от повечето основни хранителни вещества, необходими за стимулиране на загубата на тегло, както и много засищащи фибри.
И накрая, можете да спестите пари, както и калории: Въпреки че висококачественото постно месо може да струва скъпо, много вегетариански основни продукти като бобови растения, сезонни продукти и овес са едни от най-здравословните и евтини храни за всички.
Как да се храните балансирано вегетарианско
Въпреки ползите от вегетарианската диета, възможно е да се храните зле като вегетарианец. Както всяка здравословна диета, балансираната вегетарианска диета изисква яденето на голямо разнообразие от храни, за да получите всички нужни хранителни вещества. Тук обясняваме как да спазваме вегетарианска диета за отслабване с фентермин.
Включва протеини
Протеинът е от решаващо значение за отслабването, тъй като насърчава растежа на мускулите, като помага за тонизиране и изгаряне на повече мазнини и калории. Най-добрата тактика е да се уверите, че получавате протеини при всяко хранене; жените се нуждаят от 46g протеин на ден, докато мъжете се нуждаят от 56g на ден. Следователно, с три хранения и две закуски на ден, всяко трябва да съдържа около 10g протеин.
Много хора погрешно мислят, че протеинът се намира само в животински продукти, но има много растителни източници на протеин. Можете да си набавите протеин от соево мляко, ядки, семена, леща, боб, тофу, сейтан, елда и киноа, както и някои зеленчуци, като изброените тук. И разбира се, ако все пак ядете яйца и млечни продукти, това са два начина да си набавите много протеини.
Ако обаче консумирате само растителен протеин, важно е да имате предвид, че растителните протеини са „непълни“ източници на протеин. Това е така, защото те не съдържат пълния набор от деветте незаменими аминокиселини, които животинските протеини осигуряват. Следователно, за да сте сигурни, че получавате пълния набор от аминокиселини, трябва да комбинирате растителни протеини с пълнозърнести храни като кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и овес. Представете си: боб болонезе с пълнозърнести спагети, малко леща с кафяв ориз, соево мляко със закуска от пълнозърнести храни или вкусна салата със семена, ядки и киноа.