Как да използваме кофеин за ефективно отслабване La Soluci; n Перфектно

Кофеинът ви помага да отслабнете, няма съмнение. Това е релевантен фактор, ако вземем предвид, че кофеинът е най-консумираното психоактивно лекарство в света.

ефективно

Както при всяко лекарство, и при приемането му има рискове и ползи. И ефектите могат да бъдат краткотрайни. От чаша кафе (или много) до стомна със зелен чай, тази публикация ще се задълбочи в това как да получите най-много ползи за здравето от кофеина. Ще видим как да постигнем загуба на тегло и мазнини с кофеин, като избягваме вредните странични ефекти.

Докато приключите с четенето, вие ще бъдете експерт за това как този стимулант влияе върху човешката система. Какво съдържа кофеинът в тялото, защо действа за отслабване и как да го консумирате отговорно.

Какво е кофеинът?

Кофеинът е стимулант на централната нервна система.

Използва се ежедневно от милиони хора по света за увеличаване на будността, облекчаване на умората и подобряване на концентрацията. Има промени в настроението (психотропни) и е лек диуретик.

Лесно за използване ръководство за кофеин: Изтеглете този здравен инструмент, за да поддържате приема на кофеин на оптимални нива за ежедневно здраве и загуба на тегло!
В САЩ повече от 90% от възрастните консумират редовно кофеин.

Хората са говорили: ниските до умерени дози кофеин обикновено се считат за безопасни и осигуряват редица ползи за здравето, въпреки че прекомерната консумация е значителен риск за здравето (особено при тези с тревожност или сърдечни заболявания).

FDA определи, че 400 милиграма кофеин - около 4-5 чаши кафе на ден - е безопасно ниво за консумация. И все пак, безопасните нива на консумация на кофеин могат да доведат до:

  • Безпокойство
  • Нервност
  • Прекъснат сън
  • Зависимост
  • Дехидратация
  • Замайване
  • Главоболие
  • Неравномерен пулс

Странични ефекти на кофеина и наддаване на тегло

Кофеинът увеличава отделянето на киселина в стомаха, понякога причинява киселини или разстроен стомах. За тези, които искат да отслабнат, трябва да се избягва излишната киселинност, тъй като киселинността предхожда освобождаването на кортизол. Хормонът кортизол кара тялото да повишава отделянето на инсулин, влошава загубата на мазнини и като цяло предсказва наддаване на тегло.

Като диуретик, кофеинът ще накара тялото да прочисти водата и следователно да загуби електролити като калий и натрий. Кофеиновите напитки обикновено не причиняват дехидратация, но кофеиновите хапчета могат да причинят дехидратация и да предизвикат недостиг на витамини, когато не се консумират с достатъчно вода.

Трябва да се избягва излишната консумация на кофеин. Повече от 500-600 mg на ден могат да причинят негативни странични ефекти:

  • Безсъние
  • Нервност
  • Неспокойствие
  • Раздразнителност
  • Диария
  • Мускулни треперения
  • Болест

Кофеинът временно блокира освобождаването на химикал, наречен аденозин, естествено успокоително за мозъка. По този начин се чувствате по-будни за по-дълго.

Ефектите на кофеина върху съня се определят до голяма степен от генетиката, като повечето хора са между екстремната чувствителност и почти толерантността.

Здравите възрастни се нуждаят от около 8 часа непрекъснат сън на нощ. Кофеинът може да повлияе на вашите цикли на сън и събуждане, а загубата на сън е кумулативна. Чрез загуба на сън навикът да се консумира много кофеин може да доведе до наддаване на тегло и задържане на мазнини в резултат на увеличаване на кортизола в системата след лишаване от сън. Дните след безсъние също показват намаляване на контрола на импулсите, тоест дискретност в диетата.

Консумирайте внимателно.

Как кофеинът действа при загуба на мазнини?

Кофеинът се абсорбира в кръвта и телесните тъкани, достигайки максимални нива на концентрация между 15 и 120 минути след консумация.

Стимулирайки нервната система, кофеинът казва на мозъка да разгражда мастните клетки. Кофеинът също така задейства освобождаването на хормон, наречен епинефрин, който задейства освобождаването на адреналин. След като тези химикали „борба или бягство“ достигнат до тялото, има повишено търсене за разграждане на мастните клетки за енергийна употреба.

Тъй като разклаща системата контролирано, потребителите виждат увеличаване на загубата на мазнини. Перфектното време да се възползвате от тази стимулирана нервна система е за упражнения. Доказано е, че кофеинът увеличава общите спортни постижения с 11-12% за средния потребител. Комбинирането на усещането за бързане на чаша кафе или зелен чай преди тренировка наистина може да удари тези мастни натрупвания.