Как да използваме елипсовидния кростренажор за отслабване и отслабване
Елиптичният тренажор е една от най-често срещаните машини във фитнес залите, но знаете ли как да го използвате, за да изгорите колкото се може повече мазнини?
Тук ще ви науча как да използвате елипсовидната правилния начин, колко калории изгаряте и как можете да извлечете максимума от тренировките си с 2 примерни съчетания.
Каква е правилната техника на елиптичния тренажор?
Преди да започнете да тренирате като луди, трябва да знаете как да правите всяко упражнение. Повярвайте ми, начинът, по който губите най-малко, е наранен.
Правилната позиция за отслабване с елипсовидния кростренажор е:
- Гърбът трябва да е прав, в неутрално положение. За да постигнете това, трябва да държите погледа си право напред и раменете на място. Разбира се, с спокойна поза.
- Хванете кормилото в удобно положение (не твърде ниско, не твърде високо). Не е нужно да ги държите много силно, но имайте предвид, че те са там, за да ги използват, не само за да ви хванат, но те не биха се движили.
- Краката ви трябва да останат вътре в педалите.
След като сте на позиция, е време да започнете хода:
Когато елипсовидният стои, най-добре е да започнете с движението на крака. За това просто трябва бутнете петата надолу.
В този момент и другият педал, и кормилото ще започнат да се движат.
- Повторете движението, което сте направили с първия крак, с другия.
- Започнете да придружавате движението на краката с тези на ръцете (много важно, ръцете също трябва да работят)
- Задайте средно ниво на твърдост. По-голямата част от нараняванията, възникнали на елипсовидния тренажор, се дължат на липсата на твърдост.
- Увеличете интензивността до степента на работа, която искате за вашето обучение
Колко мазнини мога да изгоря с елипсовидната?
Елиптичният тренажор е добро упражнение за увеличаване на изразходваните калории и следователно за загуба на мазнини. Но колко калории изгаряте, като правите елиптичен тренажор?
Всичко зависи от интензивността, тоест колко бързо вървите и съпротивлението, което елипсовидата оказва. Но като общо правило те изгарят за отработен час:
- Умерен интензитет: 400 - 450 kcal
- Висока интензивност: 600 - 650 ккал
- Много висока интензивност: 800 - 850 ккал
И това, колко загубени килограма означава това? Е, първо трябва да разберете, че мазнините са запас от енергия. Това е защита срещу периоди на глад, поради което е специализирана в спестяването на енергия.
Един грам мазнина съдържа около 9 kcal, следователно 1 кг мазнини в крайна сметка имат приблизително 9000 ккал.
Ако приемем, че правите едночасови тренировки и харчите 450 ккал във всяка сесия (умерена интензивност), ще ви трябват 20 такива сесии, за да изгорите калориите, еквивалентни на 1 килограм мазнини.