Как да използвам Uddiyana Bandha в йога

Uddiyana bandha е коремният блок. Той е вторият от трите "ключалки" на вътрешното тяло, използвани в практиката на асани и пранаяма за контрол на потока на енергия (прана) в тялото. Всяка ключалка запечатва определена част от тялото. Първият блок е mula bandha (коренов блок), а третият блок е jalandhara bandha (гърлен блок). Когато и трите се използват заедно, това се нарича маха бандха, което означава страхотен блок. На санскрит удияна (произнася се oo-di-yana) означава „да летиш нагоре“, което доста точно описва усещането за влачене на корема нагоре и нагоре, което тази банда изисква. Uddiyana bandha тонизира, масажира и прочиства коремните органи и дълбоките вътрешни мускули.

използвам

Как да включим Удияна Бандха

По-лесно е да се научите удияна бандха изправен, тъй като коремът не е притиснат. Хайде застанете с крака, широки като йога постелка. Леко сгънете коленете и приближете дланите до бедрата точно над коленете. Дръжте ръцете си изправени.

Започнете с участието на мула бандха. Накратко, това се прави чрез изчертаване на тазовото дъно, започнало от перинеума. След като имате муле бандха, издишайте дъха си, след което поемете фалшиво вдишване. За целта нарисувайте корема навътре и нагоре, без да вкарвате въздух в белите дробове. Издълбайте корема напълно, като го изтеглите под гръдния кош. Препоръчително е по това време да приемате и джаландара бандха. Опитайте се да задържите тази позиция с активни и трите ленти за брой 10. За да освободите, отпуснете корема и вдишайте. Можете да повторите това упражнение три пъти.