Как да изминавате 20 км на ден и да отслабвате
Яденето на пропорционално, балансирано и пълноценно хранене винаги ще даде по-добри резултати при отслабване от упражненията и не контролирането на това, което ядете. Комбинацията от двете обаче може да даде страхотни резултати за кратък период от време. Изминаването на 20 км или 12,4 мили е огромна задача, която много хора ще трябва да напредват с течение на времето. Ако успеете да изминете успешно 20 км на ден и да контролирате какво ядете, ще бъдете на бърза пътека към здраво и здраво тяло.
Купете си удобни обувки за ходене или крос тренировки. Изминаването на 20 км е доста, и дори ако вървите с бързо темпо, това вероятно ще отнеме минимум три часа. Наличието на удобни обувки, които добре прилягат на крака, ще направи голяма разлика при определянето дали втората седмица ще прекарате в туризъм в леглото или по маршрута си.
Направете диетичен план, който ограничава количеството нездравословни храни, които ядете. Не забравяйте да ядете храни от шестте основни групи: зърнени храни, млечни продукти, плодове, зеленчуци, месо и мазнини. Министерството на земеделието на Съединените щати препоръчва не повече от 2200 калории на ден за активен човек в някои случаи, в зависимост от вашия пол и възраст. Клиниката Майо заявява, че половин килограм мазнини се равнява приблизително на 3500 калории, така че за да загубите половин килограм, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате.
Планирайте маршрут. Маршрутът трябва да бъде в безопасна зона с относително равна повърхност, така че да можете да прецените точно колко калории изгаряте при всяка разходка. Независимо от вашата скорост, ходенето на 20 км по равна земя ще изгори около 1100 калории за 160-килограмов човек.