КАК ДА ИЗМЕРЕТЕ ИНТЕНЗИТЕТА НА МЕТАТА НА УПРАЖНЕНИЕТО; farmarunning

The MET е мерната единица на скорост на метаболизма и съответства на 3,5 ml O2/kg x min, което е минималната консумация на кислород, необходима на тялото, за да поддържа жизнените си показатели.

The VO2 (обем на кислорода) макс. Това е количеството кислород, което можем да консумираме за минута и е различно за всеки човек. Това се получава от изваждането на вдъхновения VO2 и изтеклия VO2. За изгаряне на енергийни субстрати и производство на топлина използваме O2.

За изчисляване на максимума на VO2 има няколко вида тестове:

Queen’s College Test, Rockport Test и Cooper Test. Най-използваният е Купър тест който се състои от тичайте 12 минути с възможно най-високото темпо и формулата за получаване на VO2 max е както следва:

VO2 Max (ml.kg.min) = (Разстояние в метри - 504.9)/44.73

Фактори, които модифицират VO2 max:

• колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-голяма е консумацията на кислород
• възрастта има тенденция към намаляване на консумацията - количеството на хемоглобина (жените имат по-малко от мъжете до пубертета)
• интензивност и продължителност на упражненията
• тренировката
• фактори на околната среда.

The METs се използват за сравняване на разходи за енергия на различни дейности.

The скорост на метаболизма е сумата от Енергия което се освобождава или консумира за дадена единица време. При възрастен, основният метаболизъм (ИТМ) е количеството дневни калории, необходимо за поддържане на основните функции на тялото ви. Основният метаболизъм се изчислява в килокалории/ден и зависи от пола, височината и теглото, наред с други фактори.

The MET те са съотношението между метаболизма на човек по време на работа и основния му метаболизъм. A MET Определя се като енергийните разходи за спокойно седене и се равнява на консумация от 1 kcal/kg/h.

Метаболитен еквивалент (1 MET) е количеството енергия (кислород), което тялото използва, когато седи спокойно, например четене на книга. Интензивността може да бъде описана като кратна на тази стойност. Колкото повече тялото работи по време на физическа активност, толкова по-високо е нивото на MET, на което работи.

Умерена физическа активност (приблизително 3-6 METs):

Изисква умерено усилие, което значително ускорява сърдечната честота.

Примери за умерено упражнение са следните:

• ходете бързо;
• да танцуваш;
• градинарство;
• домакинска работа;
• традиционен лов и събиране;
• активно участие в игри и спорт с деца и разходки с домашни любимци;
• общи строителни работи (например покриви, боядисване и др.);
• Умерено прехвърляне на товара (интензивна физическа активност (приблизително> 6 MET):

---