Социално хранене на български Защо вашата диета не работи
Четвъртък, 21 февруари 2013 г.
Защо вашата диета не работи?
6-те грешки, които допускаме, когато сме на диета.
1. Пропуснете закуската.
Повечето хора вярват, че пропускането на закуска ще подтикне тялото ви да изгори натрупаните мазнини за енергия. И до известна степен е вярно. Учените са установили, че хората, които спортуват преди закуска, изгарят до 20% повече мазнини от тези, които спортуват след закуска (British Journal of Nutrition, д-р Ема Стивънсън и Хавиер Гонсалес). Д-р Мерилин Гленвил обаче, автор на книгата „Дебели около средата“, вярва, че пропускането на закуска може да ви огладнее през целия ден и може да доведе до преяждане през нощта, тъй като тялото иска калории, които не се приемат през деня. Най-добрата закуска за хората, които искат да отслабнат, е с високо съдържание на протеини; френски омлет, пушена сьомга, варени яйца, извара мюсли с орехи и др. „Ако пропуснете закуска, изяждането на шепа орехи или бадеми един час след събуждане ще бъде достатъчно, за да се предотврати запояването по-късно“, казва д-р Джон Брифа, автор на Escape the Diet Trap.).
2. Пропускане на диетата през уикенда.
Мнозина вярват, че ако се храните здравословно през цялата седмица, тогава можете да си дадете лакомство през уикенда. Само два дни карбицид обаче ще ви накарат да наддадете.
„Те приравняват работната си седмица с диетата и лишенията, което ги затваря в състояние на ума да се хранят„ правилно “или„ погрешно “. Ако изпитвате желание да преяждате всеки уикенд, предполагайте, че вашият начин на хранене по-голямата част от него Времето не е удовлетворява ", казва д-р Брифа." Очаквате с нетърпение уикенда, когато можете да се насладите на диетата си. Но здравословното хранене трябва да ви кара да се чувствате по-добре, а не да бъдете покаяние.
За да избегнете изкушението да преядете през уикенда, поглезете се през работната седмица с малки количества от това, което чувствате; чаша вино, малко сирене или някакъв висококачествен тъмен шоколад. Ако обичате голяма закуска с пържени яйца, бекон и др. В неделя сутринта, не забравяйте да се върнете към здравословните си навици при следващото хранене. Наистина щетите се случват, когато започнете да си казвате: "Е, нищо, прескочих го, така че продължавам останалата част от уикенда, прескачайки го!" Организацията и планирането са от ключово значение, ако знаете, че ще вечеряте с приятели в събота вечер, тогава бъдете стриктни със себе си през цялата седмица преди да стигнете до вечеря, насладете се на вечерята, но на следващата сутрин се върнете към здравословните си навици.
3. Леки напитки.
Като цяло се смята, че диетичните напитки не съдържат калории и следователно не влияят на теглото.
Проучване от здравния научен център на Тексаския университет обаче установи, че хората, които пият 21 напитки седмично, са два пъти по-склонни да имат наднормено тегло. Друго проучване, последвано от хора, които пият диетични напитки в продължение на 10 години, установява, че талията им нараства с впечатляващите 70% повече от хората, които не пият диетични напитки. Друго проучване също установи, че високата консумация на диетични напитки може да увеличи риска от диабет тип II с 67%.
Проблемът е, че когато поглъщаме сладкия вкус на лека напитка, тялото приема, че ще получи и калориите според вкуса. Когато калориите не идват, жаждата за нещо сладко изскача, което ви кара да ядете повече. Подсладителите показват подобен ефект на захарта върху нивата на кръвната глюкоза и инсулина. Затова се придържайте към газирана или тиха вода с малко лимонов или лимонов сок или кокосова вода.