Как да изглеждаме по-млади, естествено нови Evas
- 1. Храна, за да изглеждате млади
- 1.1. Влияние на хранителните вещества върху кожата
- 1.2. Как да се възползвате от хранителните вещества?
- 2. Използвайте специална възглавница, когато спите
- 3. Практикувайте физически упражнения, за да изглеждате млади
- 3.1. Умерен интензитет
- 3.2. Енергична интензивност
Открийте в статията на New Evas как да изглеждате по-млади по естествен път. Предлагаме ви 3 полезни съвета.
Научете как да ядете диета с висока лечебна способност и две други препоръки, които можете да приложите на практика по това време.
1. Храна, за да изглеждате млади
Спазването на балансирана диета е най-важната стратегия, която трябва да предотвратим стареенето и да изглеждаме млади.
Диета с висока лечебна способност подобрява външния вид на остарялата кожа, за да изглежда по-млада, намалява бръчките, сухата възраст и изтъняването на кожата.
Диета с висока лечебна способност включва храни от растителен произход, от природата, богати на ензими и избягва пакетираните продукти и по този начин предотвратява признаците на стареене на лицето ви.
1.1. Влияние на хранителните вещества върху кожата
Тази растителна диета е богата на достатъчно количество антиоксидантни витамини, които се грижат за вашата кожа като A, C, E, наред с много други, които ще откриете по-долу.
Според проучване, проведено в Unilever Colworth Park, високата консумация на сурови плодове и зеленчуци за техния принос във витамин С допринася за синтеза на колаген в кожата и намалява появата на бръчки и суха кожа при жени на средна възраст.
Храни като ядки, соя, тъмнозелени листни зеленчуци и растителни масла, богати на линолова киселина и витамин Е, подобряват атрофията или изтъняването на външния вид на кожата.
Зелените и оранжевите зеленчуци, които осигуряват каротеноиди и ликопен, осигуряват защита срещу слънцето, като действат заедно със споменатите хранителни източници на витамин С и Е.
Лош прием на протеини е открит при жени с мимически бръчки. Ниският или неадекватен прием на протеини е свързан с повишена чупливост на кожата.
По същия начин, за да подобрите външния вид на кожата и да изглеждате млади, е необходимо да намалите консумацията на мазнини и въглехидрати, особено от пакетирани и рафинирани храни.
Ако калориите във вашата диета се намалят чрез избягване на тези рафинирани продукти с високо съдържание на мазнини, метаболизмът намалява, а също и образуването на свободни радикали, които се образуват в този процес.
Ако тялото ви има по-малко свободни радикали, щетите и рискът от стареене на кожата ще бъдат намалени.
На свой ред някои пакетирани продукти като подсилени зърнени храни съдържат голямо количество тиамин, което трябва да се избягва, защото увеличава появата на бръчки.
1.2. Как да се възползвате от хранителните вещества?
Сега е важно да знаете как да се възползвате от препоръчаните храни и защо.
Според университета в Мюнстер по време на дългосрочно готвене при висока температура, как да се пържат храни със захари, мазнини и протеини, се генерират усъвършенствани продукти за гликозилиране, които ускоряват стареенето.
Тези съединения активират оксидативен стрес, намаляват антиоксидантното действие и освобождават възпалителни вещества.
Ефектът на тези съединения върху кожата се дължи не само на включването им в диетата, но се определя и от способността на организма да ги елиминира, чрез неговата антиоксидантна защитна система.
С други думи, важно е да се избягват излишните готвени ястия и от своя страна приносът на антиоксидантите в диетата да ги елиминира.
Антиоксидантните витамини, които се борят с усъвършенстваните продукти за гликозилиране, са богати на сурови растителни храни, това са аскорбинова киселина, ниацинамид, селен, рибофлавин, цинк, манган.
Ние подчертаваме боровинките за техния принос във флавоноидите, които имат силата да инхибират образуването на тези съединения, подобрявайки стегнатостта на кожата, бръчките и хидратацията.
Някои видове също се оказаха ефективни като джинджифил, канела, карамфил, майорана, розмарин, естрагон за приноса им на фенолни съединения.