Как да изгаряте калории бързо - отслабнете и отслабнете
Неправилната диета може да се превърне в основен рисков фактор за заболяване. И в повечето случаи не само ни оставя, без да отслабваме, но също така става доста опасно да ги следваме дълго време. Идеята е да знаете как да изгаряте калориите правилно във всеки момент от деня.
Опасните характеристики на неправилната диета са:
Монотонност в диетата. Монотонността в нашата диета винаги е причина за недостиг на хранителни вещества и излишък на определени вещества. Много е лесно да се направят важни натрупвания в тялото, когато диетата винаги се състои от няколко и много повтарящи се храни.
Излишните калории
Излишъкът от калории в ежедневната диета винаги се превръща в увеличаване на телесните мазнини и следователно затлъстяване, което само по себе си представлява голям органичен дисбаланс на много нива. Ако искате да отслабнете, идеята винаги трябва да бъде да изгаряте калории и да не ги надвишавате.
Съдържание
Разлика между изгарянето на калории и изгарянето на мазнини
Със сигурност вече знаете, че за да отслабнете и да влезете във форма, се нуждаете от добра диета и редовно упражнение, предполага се, че като ядем по-малко и спортуваме, изгаряме калории и по този начин губим мазнини, но наистина не е така.
Основната цел, когато тренирате, за да изглеждате по-добре, е да загубите колкото се може повече телесни мазнини. Разликата между изгарянето на калории и изгарянето на мазнини е първото нещо, което трябва да разберете за упражненията е, че това, че изгаряте калории, не означава, че и изгарянето на мазнини.
Когато тренираме, тялото ни започва да изгаря калории, но трябва да знаете, че калориите, които са изгорени в този момент, са от въглехидратите, присъстващи в тялото ни. За изгаряне на калории от складирани мазнини е необходимо присъствието на кислород в тялото ни. Има определено количество кислород, от което тялото ви се нуждае, за да започне да изгаря мазнините и един от най-добрите начини да започнете да получавате този кислород е да поддържате постоянна сърдечна честота по време на тренировка.
Как да премахнем калориите, като увеличим мускулната си маса
Постоянна грижа е да знаем как да изгаряме калории и е, че все повече хора започват да осъзнават, че един от най-препоръчваните начини за изгаряне на мазнини и по-бързо е да увеличите чистата си мускулна маса, както вече споменах преди, това увеличава метаболизма ви и с това носи безброй ползи за здравето.
Ще говорим за това в тази част и ще ви дам няколко съвета, за да можете да изгаряте мазнини и калории по-бързо и последователно с техниката за увеличаване на чистата мускулна маса.
Има много хора във фитнес залите, които тренират дълги часове с ниско интензивни упражнения и истината е, че те няма да изгарят много мазнини с този метод и за кратко време се оказват изтощени и разочаровани.
Има 3 много важни концепции, които трябва да знаете, за да изгаряте мазнини чрез упражнения, сега ще ви кажа:
- Интензивност
- Обем и честота
- Прогресия
Трябва да знаете, че понятието интензивност се отнася до това колко силно или интензивно правите упражненията си, трябва да изисквате от себе си да постигнете резултати, винаги според вашето физическо състояние, възрастта и медицинските ви показания. Независимо от упражнението, което правите, то ще работи само ако уморите мускула, т.е. ако го изисквате на ниво, при което има някаква болка в областта, ако не усещате болка или умора, упражнението ви е не давайки резултати, надявам се да разбирате концепцията за интензивност.
Обем и честота:
Обемът и честотата означават колко и колко често работите с тези упражнения, не е задължително да правите упражненията си подред или всеки ден, имам предвид обема и честотата на идеята да програмирате упражненията си според вашите физически нужди като например придават значение на почивката, ще ви кажа малко по-късно. Засега мога да препоръчам да правите същото упражнение отново (винаги интензивно и правилно) на всеки 2 или 3 дни.
И накрая, прогресията се отнася до това колко увеличавате нивото на упражнения между един ден и следващия.