Как да изгаряме мазнините на бедрото за постоянно
Бедра на жената са склонни да започнат да изтъняват при процент на телесни мазнини 18%.
За да спуснете бедрата си, да ги тонизирате и да ги закалите, първото нещо, което трябва да знаете, е какви типове бедра имате, в противен случай бихте могли да увеличите бедрата си, без да осъзнавате.
Усещате ли, че имате дебели бедра или мускулести бедра, или просто не сте сигурни?
За да спуснете успешно бедрата си теста, който е по-долу. Резултатът ще ви помогне да определите дали трябва да губите мазнини от бедрата си или трябва да отслабите бедрените мускули.
Тест за спускане на бедрата
Преди да започнете да спускате бедрата си, трябва да установите дали сте бедра с големи мускули или ако имате много мазнини в бедрото:
- Изпънете крака си
- Стегнете мускулите на бедрата
- Прищипва горния слой мастна тъкан и кожата на бедрото
Ако има много за ощипване, Така че мазнините увеличават бедрата ви и вероятно страдате и от целулит.
Ако има малко за щипка, имате големи мускули на бедрата и малко мазнини и със сигурност нямате почти никакъв целулит.
1 Как да свалите бедрата си
Избягвайте упражненията като клякания, изпадания, лицеви опори с мъртва тяга, удължаване на крака и повдигане на прасеца, особено с големи тежести понякога.
Тези упражнения НЕ намаляват бедрата
Друга кардио машина, която правите добре, за да избягвате, е стълбищната/стъпална машина. Въпреки че тези упражнения често се популяризират като такива, които намаляват бедрата ви, в действителност фокусирайте се върху бедрените мускули и те могат да ги направят по-големи.
Тренировки с тежести прави влакната по-големи на мускулите. Можете да правите тези упражнения, след като сте премахнали мазнините от бедрата си и имате ясна представа колко мускулести са бедрата ви.
2 Сърдечно-съдови упражнения за спускане на бедрата
Това е основният инструмент във вашия арсенал. Вашата сърдечно-съдова цел трябва да бъде изгаряйте мазнини, без да изгаряте много мускулна маса в бедрата си.
За да ги постигнете, имате нужда избягвайте да работите мускули на бедрата повече от необходимото.
Ако тренирате на сърдечно-съдови уреди, трябва да поддържате ниско съпротивление (например на елиптичния тренажор, стационарен мотор) или нисък наклон (бягаща пътека).
Насочете се обаче към умерено висок интензитет (колко усилено тренирате) за максимална ефективност. Използвайте калкулатора на пулса. Ако спортувате на открито, избягвайте хълмистия терен.
3 Дълготрайно кардио за изгаряне на мазнини
Това ще избегне фокусирането върху вида мускулни влакна, които ви правят мускулът расте и става обемист.
Вместо, сърдечно-съдови упражнения дълга продължителност (например бягане на дълги разстояния) ще е насочена към мускулните влакна, по-малки от имат много ограничен капацитет за растеж.