Как да изгаряме мазнини, без да губим мускули Scorus Fitness
Всички искаме да тренираме и да се храним, а резултатите са загуба на мазнини и качване на мускули. Е, излишно е да казвам, че това е невъзможно. За да качите мускули, трябва да имате висококалорична диета. Яжте повече калории на ден, отколкото са изразходвани, но това не е целта в този случай.
Ако искате да изгаряте мазнини, трябва да сте във фаза на калориен дефицит. За да качите мускули е точно обратното (изразходването на повече калории, отколкото е погълнато). В случай, че не сте забелязали, ето защо културистите разделят настройката си на две фази. Първият е мястото, където те качват килограми, особено мускули, но и малко мазнини. Второто е, когато изгорят всичките упорити мазнини, за да получат добра дефиниция. По този начин избягвате загубата на мускулна маса, натрупана през първата фаза.
Не се притеснявайте, да, можете да изгаряте мазнини и да поддържате постигнатия мускулен обем. ОКО! Не ви препоръчвам да започвате да правите аеробни упражнения като луди и гладувам като изгубен, за да губя мазнини. Има някои препоръки, че въпреки че те не са правила, които трябва да се спазват стриктно, те трябва да се вземат предвид, за да се избегне точно това, което ви тревожи; загубите онези мускули, които сте стрували толкова много, за да ги получите.
Първото нещо е да знаете колко мазнини искате да загубите и за колко време, например; 3 килограма за месец. Е, вие знаете, че трябва да сваляте килограм на всеки 10 дни или така, което е 100 грама на ден. За тези, които не знаят, грам мазнина осигурява 9 килокалории, следователно ще трябва да губите 900 килокалории на ден (това е пример, който е малко прекомерен).
Знаейки колко калории трябва да губите всеки ден, за да достигнете целевото тегло в планираното време, вече можете да организирате тренировките и диетите, за да го постигнете.
Добър метод за компенсиране на мускулния катаболизъм е да се яде малко повече протеин от нормалното и да се комбинира с анаеробни упражнения или HIIT, за които ще говорим по-късно.
Освен общото обучение и диета, има и малки трикове, които могат да бъдат полезни. за да рационализирате процеса или поне да видите резултатите през седмиците. Днес ви предлагам 3 трика, които са доста ефективни.
Трик # 1: Правете аеробни упражнения
Дългосрочните аеробни упражнения са едно от чудесните средства за отслабване, Но не е достатъчно да излезете навън и да бягате, докато не се уморите, трябва да планирате аеробните си тренировки. Както интензивността на тренировката, така и продължителността влияят върху общите ви калорийни разходи в края на деня.
Този трик е полезен за хора, които не обичат интензивни упражнения като фитнес, кросфит ... Но има недостатък, време. Конвенционалните аеробни упражнения отнемат много време, за да изгорят прилично количество калории. Ако цената, която трябва да платите, е твърде голяма, тъй като графикът е много стегнат за работа, учене и т.н., нищо не се случва, това не е единственият метод за отслабване. За всички, които обичат умерените упражнения и имат достатъчно време, аеробните упражнения ще бъдат чудесни за вас, независимо дали с велосипеди, на бягаща пътека, бягане на улицата, бързо ходене и много други варианти.