Как да изчисля идеалното си тегло за жени и мъже

Знанието какво ще бъде нашето тегло или по-скоро как да го изведем, е предишна стъпка, за да направим нашата диета. Много преди дори да купите някакви добавки или да приемате протеин директно. Бихте ли купили кутия бензин или дизел, без да знаете как работи следващата ви кола ...?

Какво представлява състава на тялото?

Ще започнем, като дефинираме тази концепция, която може да ни звучи. Съставът на тялото се отнася до връзката между мазнините и мускулната маса (обезмаслена тъкан). Този човек, който има висок процент обезмаслена тъкан, по отношение на самата мазнина, ще бъде показателен за поддържане на по-добро ниво на здраве, а също така и естетически или фитнес.

Какви видове мазнини има, къде се намират и каква е тяхната функция?

Мазнините вършат работа в нашето тяло енергичен, тоест съхраняват калории, а от друга страна роля хормонални, така че да влияе на метаболизма. Можем да намерим няколко типа:

тегло

Като цяло, когато говорим за състава на тялото, е важно да посочим средно на мазнини, тъй като без него и без да наблюдаваме човека, бихме могли да изведем предварително някои характеристики, много различни от реалността.

Методи за изчисляване на процента на мазнините

Сред различните процедури, които съществуват за изчисляване на процента на мазнини, измерване на гънките Той е този, който препоръчваме, основно поради прецизността и съотношението си на простота, както и че е много достъпен.

Сред другите съществуващи методи можем да намерим:

  • Анализ на биоимпеданса
  • Антропометрични меркиВъпреки че е съвсем проста, тъй като се състои в измерване на обиколката на различни части на тялото, като шия, талия или височина, изобщо не е много надеждна (мазнините не се измерват директно)
  • Хидростатично претегляне или денсиметрия: е този, който осигурява най-точните измервания. Процедурата обаче трябва да се практикува в специални съоръжения, тъй като ще трябва да се потопим в резервоар за вода. Освен това е доста скъпо и не може да се повтаря често.

Добро решение би било комбинирайте Bioimpedance с измерването на гънките. Хидростатичният анализ на претеглянето е изключен поради своята сложност и цена

Каква е мярката на Pligues?

Ще ни трябва calípero, което е доста евтин прибор, освен молив и хартия. Това устройство ни помага да се прищипваме в определени области на тялото и ни дава измерване в милиметри, което ще бъде това, което записваме. Впоследствие въвеждаме тези данни в формула съответстващ и се изчислява средно на мазнини.

Ако не познавате някой, който има опит с боравенето с него, ние винаги сме навреме, за да се научим

Как да извършите измерването на плисето?

В този случай измерването се извършва в 3 конкретни точки:

За жени

  • Трицепс
  • Suprailiac
  • Бедро

За мъже

  • Пекторална
  • Корем
  • Бедро

Формула за изчисляване на процента на мазнини с калиперо

Използваме формулата Jackson & Pollock за 3 пъти, при жени и мъже. Преди това трябва да получаваме за всеки пол сумата от 3 пъти и ги въведете във формулата. Също така тази стойност на квадрат.

Плътност на тялото = 1.0994291 - 0.0009929 * (Сума на гънки в mm) + 0.0000023 * (Сума на гънки в mm ^ 2) - 0.0001392 * (Възраст)

За мъже

Плътност на тялото = 1.10938 - 0.0008267 * (Сума на гънките в mm) + 0.0000016 * (Сума на гънките в mm ^ 2) - 0.0002574 * (Възраст)