Операция на бикини как да отслабнете за един месец
Размяната на висококалорични храни и напитки за здравословни алтернативи и упражненията могат да ви помогнат да отслабнете с четири до шест килограма за 30 дни.
Възможно е отслабнете след месец? Наднорменото тегло е следствие и резултат от специфични навици в начина на живот, така че според експертите от Европейския медицински институт по затлъстяване идеалният начин да го постигнете е, като започнете с прости насоки за промяна на тези навици в дългосрочен план ще ви помогне да получите на десния крак през лятото.
Указания за промяна на лошите навици
Необходимата физическа активност
Физическата активност трябва да бъде част от нашето ежедневие с действия като: възползване от по-къси разстояния за ходене, вместо да отидете с кола или с обществен транспорт; изкачете се по стълбите, вместо да прибягвате до механиката или асансьора; ходете на туризъм през уикенда, разходки с велосипед сред природата или разходки по крайбрежната алея или зелената зона на града; а също така имайте предвид отборните игри, които могат да се практикуват на открито, като футбол, тенис на гребло, баскетбол или плажен волейбол.
„Редовната физическа активност има ползи за здравето и емоционалния баланс, помага ни да освободим ендорфини, създава усещане за благополучие и намалява нивата на стрес, без да забравяме, че укрепва ставите, мускулите и сърдечно-съдовата система“, казва Начо Симон Диас, IMEO физически треньор.
Наблизо спортните центрове предлагат целенасочени дейности в гъвкави времеви интервали, от които можем да се възползваме, но откъде да започнем? Експертът съветва да определим каква би била нашата цел: тонизирайте, намалете мазнините и отслабнете или увеличете мускулната маса. След като сме наясно с това, можем да изготвим седмичен дневен ред на конкретни дейности, със среден или висок интензитет, и да ги практикуваме 4 пъти седмично по един час на ден. Като общо правило е за предпочитане редувайте кардио или аеробна работа с упражнения за разтягане и тонизиране на мускулите, избягвайки да ги правите в последователни дни.