Как да изчислите основния си метаболизъм, за да отслабнете

Базалният метаболизъм е количеството енергия (калории), от което тялото се нуждае, за да изпълнява основните си функции в продължение на 24 часа (1 ден) Пример за тези функции са кръвообращението, регулирането на телесната температура, функционирането на мускулите и т.н.

основния

Този брой калории отразява колко енергия е необходимо на тялото ви, за да изпълнява жизненоважните си функции. Ако искате да отслабнете или да поддържате тегло, много е важно да знаете изчислете базалния си метаболизъм и също така знаем факторите, които го влияят, и затова ще ви научим как да го изчислите чрез просто уравнение.

Стандартно уравнение за изчисляване на основния метаболизъм

Поради своята прецизност, тази формула, създадена от Mifflin-St.Jeor през 1990 г., днес се счита за стандартно уравнение за изчисляване на базалния метаболизъм. Формата му е различна за мъжете и жените и е както следва:

  • За жени: BMR (базален метаболизъм) = 10 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 5 х възраст (години) + 5
  • За мъже: BMR (базален метаболизъм) = 10 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 5 х възраст (години) - 161

Какви аспекти влияят върху основния метаболизъм

Както можете да видите по-рано, формула, която трябва да знаете, ако искате да знаете основния си метаболизъм Той има определени аспекти, които трябва да се вземат предвид при изчисляването му, като ръст, тегло, възраст и пол на човека.