Как да изчислите основния си метаболизъм и калориите, които трябва да консумирате

Човешкото тяло трябва да има минимален брой калории, с които да получава енергия за живот. Това число се получава от a изчисление, наречено базална скорост на метаболизма (BMR), и се отнася до брой калории, необходими на вашите органи, докато не сте активни, т.е. количеството калории, които бихте изгорили, ако останете цял ден в покой. Тъй като вашият метаболизъм се основава до голяма степен на неволеви функции като дишане и изпомпване на кръв, промените в ежедневната ви активност не пречат на увеличаването или намаляването на това изчисление, освен ако не са много интензивни дейности като обучение.

С натрупването на мускулна маса основният ви метаболизъм се увеличава, защото тялото ви се нуждае от повече енергия, за да поддържа мускулите. Това означава, че когато изградите повече мускулна маса, ще изгорите повече калории в покой. Ако искаш изчислете основния си метаболизъм и броя на калориите, които трябва да консумирате на ден за да функционира тялото ви оптимално, ето как да го направите.

Как да изчислим основния си метаболизъм

Тъй като изгаряте повече калории, отколкото ядете ежедневно, отслабвате, изчисляването на основния метаболизъм може да бъде много полезно, ако искате да си помогнете от калориен дефицит, за да отслабнете. Това може да се направи от научни формули, извършване на лабораторни тестове или използване на предварително програмиран калкулатор. Нито един от двата метода не е напълно точен, въпреки че анализ вероятно ще ви даде най-добрата оценка. Но тъй като лабораторните тестове могат да бъдат скъпи, най-практично е да коригирате основния си метаболизъм със следната формула.

основния

Формула за изчисляване на основния метаболизъм

Формулата на Харис-Бенедикт е най-широко използваната за оценка на базалния метаболизъм.

  • Мъже: BMR = 88 362 + (13 397 х тегло в кг) + (4799 х височина в см) - (5 677 х възраст)
  • Жени: BMR = 447 593 + (9 247 х тегло в кг) + (3 098 х височина в см) - (4330 х възраст)