Как да изчислите идеалния си дневен прием на калории
Колко калории трябва да приемам на ден, за да съм с идеалното си тегло
Алба Карабало - 21 юли 2020 г. - Здравна красота
Ако се опитвате да свалите няколко килограма или да достигнете идеалното си тегло, вероятно се чудите колко калории трябва да приемате на ден, за да постигнете целта си.
И приемането на точното количество калории е от съществено значение, ако се опитвате да контролирате теглото си или дори да го поддържате. Яденето на твърде много или твърде малко може да повлияе на резултатите от загубата на мазнини.
Не всеки обаче трябва да приема едно и също количество калории, тъй като всяко тяло се нуждае от специфични нужди. Следователно, за изчислете идеалния си дневен прием на калории първоначално ще прибегнем до актуализираната формула на Харис-Бенедикт или формулата на базалния метаболизъм.
Как можете да изчислите идеалния си прием на калории
На първо място, важно е да знаете, че няма единно правило за всички. Всяко тяло и всеки метаболизъм имат свои собствени правила, така че можете да се консултирате с вашия ендокринолог, ако тези изчисления, които ще извършим, са подходящи за вас.
Първо ще изчислим базална скорост на метаболизма за да прецените колко енергия използва тялото ви на ден и след това ще коригираме тези данни към калориите, които можете да намалите, за да изчислите идеалния прием на калории.
1. Изчислете основния си метаболизъм или калориите, които изразходвате на ден
Какво представлява базалната скорост на метаболизма? Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа нормална активност в покой, тоест за извършване на дейности като дишане, поддържане на телесната температура (термогенеза) или храносмилане. По-конкретно, това е количеството енергия, което тялото изисква в покой, без никаква допълнителна активност.
Базалният метаболизъм в покой не остава същият през целия живот или в каквото и да е състояние, обикновено намалява с възрастта или спада, ако има по-малко телесни мазнини. Също така може да повлияе на тренировки за устойчивост (анаеробни дейности), заболявания, стрес, хормонални нива или всеки друг фактор, който влияе върху функционирането на жизненоважен орган.
ПРЕПОРЪЧВАНИ
Как да отслабнете, ако работите седнали по цял ден
Как да отслабнете и да го задържите (6 полезни стратегии)
Защо не отслабна, ако спазвам диета
Формулата на базалната скорост на метаболизма може да бъде малко объркваща, но ако го направите, ще получите дневните калории, които тялото ви консумира, ако не сте направили абсолютно нищо, тоест ако сте лежали цял ден. Това е преработената формула на Харис-Бенедикт: