Как да изчислим основния метаболизъм на тялото - MENzig
Базалният метаболизъм е стойност за тялото ви, която трябва да знаете, ако искате да отслабнете или да качите мускули. Става въпрос за това да знаете количеството калории, от които тялото ви ще се нуждае, за да развива вашите дейности през целия ден.
За MENzig | 20 ноември 2018 г.
Въпреки че звучи много сложно, базална скорост на метаболизма или BMR това е просто изчисляването на калориите, от които човек се нуждае всеки ден, за да изпълнява своите органични функции. В MENzig.fit ще ви научим cКак да изчислим базалната скорост на метаболизма на тялото по удобен и прост начин и за какво е то.
Какво представлява основният метаболизъм?
Тази цифра се получава с проста формула, която ще даде резултат. Тази цифра е основната скорост на метаболизма, която зависи от няколко фактора като възраст, тегло или пол на всеки човек, но която също се влияе от начина на живот на всеки един.
Как да изчислим базалната скорост на метаболизма
Има няколко начина за намиране на базалната скорост на метаболизма или BMR, но най-известният е известен като уравнението на Харис-Бенедикт от неговите автори, Джеймс А. Харис и Франсис Г. Бенедикт. Датира от началото на 20-ти век, въпреки че е преработен от Мифлин и Сейнт Джеор през 1990 г. Тази формула прави разлика между мъже и жени.
TMB мъже
TMB = (10 x 80 килограма) + (6,25 x 180) - (5 пъти по 40) + 5 = 800 + 1125 - 200 + 5 = 1730
TMB жени
В случай на 40-годишна жена, висока 1,70 и тежаща 70 килограма, уравнението ще бъде направено, както следва:
TMB = (10 х 70 килограма) + (6,25 х 170) - (5 х 40) - 161 = 700 + 1062 - 200 - 161 = 1401
Това означава, че мъжът в примера трябва да консумира 1730 калории, за да поддържа жизнените си показатели и телесната си температура, докато жената в примера се нуждае от 1401 калории за същата задача.