Как да изчислим нашите общо калории за поддържане на тялото
Когато започва диета, обикновено първото нещо, за което човек се сеща, е бързо да разбере „кои храни да спре да яде“ и „кои храни да ги замени“ и въпреки че това със сигурност е една от задачите, които правим, не е непременно правилно нещо, което трябва да направите. най-важното или приоритетното в началото.
Тъй като ще бъде безполезно да имаме план за хранене, без първо да сме изчислили какви са калориите ни за поддръжка.
Това означава да знаем (приблизително) колко калории използва тялото ни всеки ден, за да поддържа текущото си състояние, тоест „нито губи, нито наддава“.
Защото е необходимо да се знае?
Просто защото ще трябва да консумираме ПО-МАЛКО калории или харчете ПЛЮС калории (чрез физическа активност), ако искаме да видим резултати.
Да, със сигурност „яде малко по-здравословно“, „намалява малко количеството“, „прави малко повече упражнения“ или „се движи малко повече“ помага и всъщност работи (в началото), но тези стратегии губят ефективност с с течение на времето и те са дори по-малко ефективни, когато трябва да отслабнем повече от няколко килограма.
И така, нека започнем да детайлизираме формулата, която ще използваме, за да изчислим калориите си за поддръжка.
Първо ще използваме уравнение, където ще трябва да приложим малко математика и накрая малко по-точна, но по-практична опция за бързо изчисляване на нашата поддръжка.
Как се формира уравнението за разход на калории?
Той има следните компоненти
БАЗОВ МЕТАБОЛИЗЪМ
ТЕРМИЧЕН ЕФЕКТ НА ХРАНАТА
ТЕРМИЧЕН ЕФЕКТ НА ДЕЙНОСТТА
Базален метаболизъм:
Това е количеството калории, което тялото ни използва по „основен“ начин, тоест без да извършва какъвто и да е вид дейност (дори не ходене). Ако спихме по цял ден, бихме използвали като минимум калоричните разходи на основния метаболизъм.
Това е най-малкото, от което тялото ви трябва да продължи.
Термичен ефект на храната:
Въпреки че може да не изглежда просто, фактът, че преработва храната от тялото, използва енергия, за да може да я смила и да извлече хранителните вещества от храната, да я премести от едно място на друго, да я депозира в друго място и т.н., което се нарича "топлинен ефект". И тъй като това е допълнителна калория или енергия, които тялото ви използва ежедневно, това е част от уравнението.
Термичен ефект от дейността:
Много просто, всички физически натоварвания, които правим през деня, както официални упражнения (например ходене на спорт), така и рутинни, изкачване на стълбите, ходене до работа, ходене до тоалетната, ставане, седене, всички физически натоварвания/движение влезте в този раздел.
Сега, след като знаете компонентите на уравнението, нека продължим да изчисляваме количеството калории, които консумирате, докато сте в „покой“.
Уравнение за изчисляване на основния метаболизъм
Формулата, която ще използваме е тази, известна като "Харис Бенедикт".