Как да изчислим колко стъпки трябва да предприемете на ден, за да отслабнете - Vida Sana Ecuador
ВЛИЗЕТЕ СЕ ОТ ФОРМА, ОТСЛАБНЕТЕ И ИМАЙТЕ ЗДРАВЕ С НАС ОТ ДОМА СИ
ОНЛАЙН ФИЛМА
ИМАМЕ НАЙ-ДОБРИТЕ ПРОГРАМИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ В СВЕТА
ГВАЯКИЛ, ЕКВАДОР
ПОСТАНОВЕТЕ, АНГАЖИРАЙТЕ И ТРИУМФУВАЙТЕ
WHATSAPP 0994659476
ВЛИЗАЙТЕ В ГИМНЕЗАТА ОНЛАЙН И ОБУЧЕТЕ ДОМА С НАС
РАБОТНИ ПРОГРАМИ, ДИЕТИ, ПРОГРАМИ И УПРАЖНЕНИЯ ОТ КЛЕТИЧНИ, ТАБЛЕТКИ, ЛАПТОПИ ИЛИ УМНИ ТВ
Със сигурност сте чували неведнъж това 10 000 стъпки на ден Това е вълшебната фигура, по която трябва да ходите, за да отслабнете. Но както вече обяснихме в Vitónica някога, не всичко, което блести след тази цифра, е злато.
Основният недостатък на тази идея е, че е така една и съща цифра за всички, независимо от вашата възраст, теглото ви, теглото, което искате да отслабнете, или вашите хранителни навици. Въпреки че насърчаването на физическите упражнения е съществена част от здравословните навици, трудно е една и съща препоръка да служи на всички еднакво.
Тогава, Как можете да разберете колко стъпки трябва да предприемете всеки ден, за да отслабнете? Ще се опитаме да ви помогнем да имате поне груба идея.
Първото нещо: значението на калоричния дефицит
Първото нещо, което трябва да знаете, ако искате да отслабнете, е, че трябва да създадете калориен дефицит, тоест трябва изгаряте повече калории, отколкото ядете. По този начин тялото ви ще извади онези калории, от които се нуждае и които не му давате от натрупаните мазнини в тялото си и в крайна сметка именно това ще ви накара да отслабнете.
Така че, за да отслабнете, имате нужда анализирайте и това, което ядете, и ежедневната си активност и определете дали те са в баланс. Вземете под внимание, ако сте много активен или по-скоро заседнал човек, ако сте склонни да ядете често калорични храни. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, теглото ви най-вероятно ще се увеличи; ако са балансирани, ще останете фиксирани върху теглото си, а ако ядете по-малко, отколкото изгаряте, тогава ще започнете да отслабвате.
За да създадете калориен дефицит, необходим за отслабване, можете да направите две неща: яжте по-малко калории модифициране на вашата диета или изгаряйте повече калории увеличаване на вашата физическа активност. Тук ви казваме как да изчислите калорийните си нужди.