Как да изчислим количеството калории в храната, ако искате да отслабнете БЕГАНЕ И ФИТНЕС

АКО ЩЕ ПЛАНИРАТЕ ЯНУАРИ, ТОВА ВИ ИНТЕРЕСИРА

Знаете ли, че говеждо месо от 100 грама има 196 килокалории, 167 на скара и 231 ккал печени? Сравнете го с половин малка замразена пица, която е 257 килокалории за същите грамове, и направете заключения

Ако сте от тези, които вече се притесняват от запоите по Коледа и Нова година ... броейки килограмите, които имате сега, тези, които ще имате, колко калории има агнешкото и как да ги изгори. имаме добри и лоши новини.

Добрата новина е, че знаем и ще ви разкажем тук как да изчислите количеството калории в храната, ако сте на диета. Лошата новина е, че науката, диетолозите и диетолозите са обяснили хиляди пъти това броенето на калории е безполезно и е контрапродуктивно. Но тъй като четете това, ще обясним защо трябва да забравите да измервате килокалории.

Има нарастващ ток, наречен "Калории ВЪВ, Калории ВЪН”(CICO), който основно се състои от измерване на това, което ядем и изгаряме, за да генерираме енергиен или калориен дефицит в тялото и - предполага се - да отслабнем. Добре: доказателствата потвърждават, че намаляването на калориите работи. Но с нюанси. Вие също отслабвате (което не трябва да е целта, но губите мазнини и оставате дългосрочно) с диви диети от високо протеинови шейкове, но и двата варианта имат капана.

Преброяване на калории, безопасен отскок ефект

Както нискокалоричните диети, така и тези, които елиминират хранителни вещества, представляват опасност: смазващ отскок ефект. Не можете да подлагате тялото на продължителен дефицит на хранителни вещества, без да предполагате, че когато оставим този брой калории, ще открием килограмите, които сме имали, тези, които сме искали да загубим, и някои допълнителни. И не само това: тялото е много умно и колкото по-малко калории, толкова повече ще се забави или ще се адаптира към глада, който се случва ... така че няма да загубим килограмите, които сме искали, защото метаболизмът се защитава срещу „агресия“ или ситуация с дефицит.

Да кажем, че въпреки всички научни предупреждения, ние искаме да броим калории, защото сме развълнувани да четем всички етикети, измерете грамовете съставки по скала сякаш сме дилъри и изчисляваме колко трябва да бъде калоричният дефицит, за да отслабнем, ако сме на диета.