Как да изчислим kcal за поддръжка; Спортно хранене; MASmusculo блог

Добро утро на всички! В тази нова статия ще се занимаем с въпроса как да изчислим kcal, необходими за поддържане на нашето тегло, т.е. как да знаем нашата kcal за поддръжка чрез различни протоколи.

Що се отнася до оценката на нашия калориен прием, има няколко фактора, които го влияят:

Базални метаболитни разходи: това е разходът на ккал, който тялото ни прави просто като лежи 24 часа, тоест това е минималният разход на ккал, който прави тялото ни. Това може да се изчисли по следната зависимост: 22-24kcal/kg тегло.
Термичен ефект на храната: е разходите за ккал, които причиняват усвояването на храната. Това обикновено е около 10% от това, което ядем, е по-старо, когато става въпрос за протеини. Това има разход от около 2kcal на кг тегло.
Термичен ефект от упражненията: това е много нестабилно, тъй като може да варира от 10-15%, ако седим през целия ден, до 100%, ако правим физическа активност през целия ден. Най-общо казано, това би добавило 10% към потреблението на енергия.
Термичен ефект на неактивност (NEAT): това варира много в зависимост от всеки човек в зависимост от начина на живот на всеки един.

За да обобщим всички останали фактори, намираме две основни формули:

1. Харис Бенедикт:

Мъже = 66.4730 + (13.7516 х тегло в кг) + (5.0033 х височина в см) - (6.7550 х възраст в години)