Как да изчислим калориите (за отслабване или наддаване) Илюстрирано ръководство - ⬅️
Как да изчисля калориите, от които се нуждая?. Обикновено; Когато започнем диета или започнем тренировъчна програма, ние пренебрегваме количеството калории, които трябва да консумираме, за да останем здрави и енергични.
По същия начин, въпреки че не практикуваме никаква взискателна физическа активност, ние също пренебрегваме значението на калориите в нашето тяло. В тази нова статия ще научите как да изчислявате калориите, необходими на тялото ви, за да достигне желаното тегло.
Много хора са невежи относно важността на калориите; някои от тях дори не знаят какви са, нека си спомним това Калориите са енергийните единици, които тялото придобива чрез храна и напитки; с други думи, всичко, което ядем.
Нашето тяло се нуждае от калории, за да функционира оптимално, тъй като без тях тялото ни няма да има достатъчно сила за изпълнение на физически задачи; С други думи, без достатъчно калории, през повечето време бихме се чувствали слаби и изтощени.
Казаното по-горе обаче не означава, че ще трябва да консумираме големи количества калории. Като всички неща в излишък; Вредно е и носи негативни последици за организма, ако ядем големи количества калории, ще напълнеем и ще натрупаме много мастни тъкани в тялото си.
Това не само уврежда физическия ни вид, но и влияе върху здравето ни, за това ще обясним някои аспекти въз основа на конкретни изследвания, необходимите моменти, които трябва да вземете предвид, за да поддържате идеалното си тегло; по същия начин, ако искате да качите или свалите желаните килограми и да продължите да сте здрави.
Съдържание на статията
Калкулатор калории
Преди да вляза в повече подробности за това как да постигнете идеалното тегло, ще ви оставя калкулатор, в който ще знаете калориите, които трябва да поемете, за да загубите, поддържате или наддавате на тегло.
Той е много лесен за използване, просто трябва да предоставите следната информация:
- Секс.
- Възраст.
- Тегло (много важно, БЕЗ КОМАСИ).
- Височина (също БЕЗ КОМА).
- Накрая трябва да въведете ежедневната си физическа активност.
Нашият калкулатор има уравнението на Харис Бенедикт, според нашия опит го смятаме за най-точен.
В резултат на това ще ви даде 3 стойности:
- Калории за отслабване.
- Калории, за да поддържате теглото си.
- И накрая калориите, които трябва да изядете, за да напълнеете
Изчислете дневните калории
За това изчисление се нуждаем от основна информация за вас
Отслабнете
Поддържайте тегло
Качвам килограми
Сега, след като знаете калориите, които трябва да приемате ежедневно, за да постигнете целта си, просто трябва да контролирате какво ядете, за да избегнете прекаляването или недостига.
След това ще ви дадем идеалното ви тегло според вашата възраст и ръст. И накрая, поредица от инфографики с хранителните стойности на консумираните храни, за да можете да изчислите какво трябва да ядете.
Как да получите идеалното тегло (диета, калории Споредn височина) .
Калориите, като термин, базиран на мерни единици, означават, че те се управляват от различни фактори, които влияят на нашето тяло. Това означава, че в зависимост от това колко храна ядем, калориите ще ни повлияят по различен начин. По същия начин, също в зависимост от нашата височина и възраст, те ще се държат по един или друг начин.
За постигане на идеално тегло винаги съветваме балансирана и здравословна диета. В тази връзка ви оставяме разнообразие от здравословни и силно препоръчителни диети.
За по-добро разбиране и яснота за какво говорим, по-долу ще представим графика, която разкрива кое би било идеалното тегло, което трябва да имаме, за да поддържаме добро здраве и желана фигура по отношение на ръста и възрастта си.
Идеално тегло на жена според височината
Идеално тегло за жени според височината ви
| ВИСОЧИНА | ТЕГЛО |
| 1,50 см | 40,5 кг - 51,8 кг |
| 1,52 см | 41,6 кг - 53,1 кг |
| 1,54 см | 42,7 кг - 54,5 кг |
| 1,56 см | 43,8 кг - 56,0 кг |
| 1,58 см | 47,4 кг - 59,9 кг |
| 1,60 см | 48,5 кг - 61,4 кг |
| 1,62 см | 49,9 кг - 63,0 кг |
| 1,64 см | 53,8 кг - 67,2 кг |
| 1,66 см | 55,1 кг - 68,9 кг |
| 1,68 см | 56,4 кг - 70,0 кг |
| 1,70 см | 60,0 кг - 72,5 кг |
| 1,72 см | 62,2 кг - 73,4 кг |
| 1,74 см | 63,5 кг - 75,8 кг |
| 1,76, cm | 68,1 кг - 76,0 кг |
| 1,78 см | 69,7 кг - 78,0 кг |
| 1.80 см | 71,1 кг - 83,0 кг |