Carnivora Diet 【Всичко, което трябва да знаете】
Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!
Всичко, което трябва да знаете за диетата Carnivora (All-Meat)
Диетата на месоядните се състои изцяло от месо и животински продукти, с изключение на всички други храни.
Твърди се, че помага при загуба на тегло, проблеми с настроението и регулиране на кръвната захар, наред с други здравословни проблеми.
Диетата обаче е изключително рестриктивна и вероятно в дългосрочен план нездравословна. Също така, нито едно изследване не подкрепя предполагаемите ползи.
Каква е месоядната диета?
Диетата Carnivora е ограничителна диета, която включва само месо, риба и други храни от животински произход като яйца и някои млечни продукти.
Изключете всички други храни, включително плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, ядки и семена.
Защитниците препоръчват също да се премахне или ограничи приема на млечни продукти до храни с ниско съдържание на лактоза, захар, която се съдържа в млякото и млечните продукти като масло и твърди сирена.
Месоядната диета произтича от противоречивата вяра, че популациите на предците са се хранили предимно с месо и риба и че диетите с високо съдържание на въглехидрати са виновни за днешните високи нива на хронични заболявания.
Други популярни диети с ниско съдържание на въглехидрати, като кето и палео диети, ограничават, но не изключват приема на въглехидрати. Диетата Carnivora обаче има за цел нулевите въглехидрати.
Шон Бейкър, бивш американски ортопед, е най-известният защитник на диетата на месоядните.
Цитирайте препоръки от тези на диетата Carnivora като доказателство, че може да лекува депресия, тревожност, артрит, затлъстяване, диабет и др.
Нито едно изследване обаче не е разглеждало ефектите от диетата Carnivora.
Освен това, през 2017 г. медицинският съвет на Ню Мексико отне медицински лиценз на Бейкър поради опасения относно неговата компетентност.
Диетата Carnivora изключва всички храни с изключение на месо, яйца и малки количества нисколактозни млечни продукти. Отзиви от хора, които спазват диета, твърдят, че това може да помогне за лечение на различни здравословни проблеми, но нито едно изследване не подкрепя тези твърдения.
Как се спазва месоядната диета
Спазването на диетата включва премахване на всички растителни храни от вашата диета и ядене само на месо, риба, яйца и малки количества нисколактозни млечни продукти.
Храните за консумация включват говеждо, пилешко, свинско, агнешко, пуешко, месо от органи, сьомга, сардини, бяла риба и малки количества тежка сметана и твърдо сирене. Разрешени са също масло, свинска мас и костен мозък.
Привържениците на диетата наблягат на яденето на тлъсти разфасовки месо, за да задоволят ежедневните ви енергийни нужди.
Диетата Carnivora насърчава консумацията на вода и костен бульон, но обезсърчава консумацията на чай, кафе и други напитки, приготвени от растения.
Той не предоставя конкретни насоки относно приема на калории, размера на порциите или броя на храненията или закуските на ден. Повечето привърженици на диетата предлагат да ядете толкова често, колкото искате.
Спазването на диетата Carnivora включва ядене само на месо, риба и животински продукти, като се елиминират всички други храни. Не предоставя указания относно приема на калории, размера на порцията или времето за хранене.
Може ли да ви помогне да отслабнете?
Някои аспекти на диетата Carnivora могат да доведат до загуба на тегло. По-конкретно, някои проучвания показват, че диетите с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати могат да насърчат загубата на тегло.
Това е главно защото протеините могат да ви помогнат да се чувствате по-сити след хранене, което може да доведе до намаляване на приема на калории и последваща загуба на тегло. Протеинът също може да увеличи скоростта на метаболизма ви, като ви помага да изгаряте повече калории.
Следователно спазването на диетата Carnivora вероятно ще ви накара да се почувствате по-сити и да ядете по-малко калории като цяло, поне в краткосрочен план.
3-месечно проучване при 132 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване сравнява ефекта на загуба на тегло от 4 диети с ограничено енергийно съдържание, съдържащи различни количества въглехидрати и протеини.
Тези, които са яли диети с високо съдържание на протеини с 0,4–0,6 грама протеин на килограм (0,9–1,3 грама на кг) телесно тегло на ден, са загубили значително повече тегло и мастна маса от тези, които са яли 0,3–0,4 грама протеин на килограм (0,6 –0,8 грама на кг) телесно тегло на ден-
Други изследвания показват подобни резултати, което предполага, че увеличаването на приема на протеини и намаляването на приема на въглехидрати може да доведе до по-трайна загуба на тегло, отколкото диетите, които са с по-ниско съдържание на протеини и по-високо съдържание на въглехидрати.
Не е нужно обаче да изрязвате въглехидратите напълно, за да отслабнете. Вместо това намаляването на общия прием на калории, което може да е по-лесно да се направи с по-висок прием на задоволителни протеини, е основният двигател на загубата на тегло.
Освен това силно ограничителният характер на диетата на месоядните затруднява придържането към дългосрочен план.
Увеличаването на приема на протеини и намаляването на приема на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете. Въпреки това, изключително високите количества протеини и пълното елиминиране на въглехидратите при диетата Carnivora не са необходими за отслабване.
Ползи от месоядната диета
Тъй като диетата Carnivora изключва въглехидратите, тя елиминира бисквитки, сладкиши, бонбони, газирани напитки, сладкиши и подобни храни, богати на въглехидрати.
Тези храни са с ниско съдържание на полезни хранителни вещества и често калории. Следователно те трябва да бъдат ограничени при здравословна и балансирана диета.
Храните с високо съдържание на захар също могат да бъдат проблематични за хората с диабет, тъй като те могат да повишат нивата на кръвната захар. Всъщност често се препоръчва ограничаване на рафинираните въглехидрати и сладки храни за контрол на диабета.
Въпреки това, пълното елиминиране на въглехидратите в диетата Carnivora не се препоръчва или е необходимо за контрола на диабета. Вместо това се препоръчва да ядете по-малки количества здравословни, богати на фибри въглехидрати, които не причиняват скокове в кръвната захар.
Диетата Carnivora не включва рафинирани въглехидрати или сладки храни, които могат да повишат нивата на кръвната Ви захар. И все пак избягването на въглехидратите напълно не е необходимо за контрол на кръвната захар.