Как да изчислим калориите, които трябва да приемате, за да загубите мазнини

Здравейте всички. Тук сме с шестата програма. Надявам се, че горните програми ви помагат да получите добра основа за храненето и тренировките както физически, така и психически.

В днешната програма, за която ще говорим различни видове стратегии за качване на мускули и губят мазнини, плюсовете и минусите на всеки от тях и коя препоръчвам да следвате и защо да постигнете желаното тяло и производителност по възможно най-здравословния и устойчив начин.

Преди да започнете, както винаги, бих искал да ви попитам дали харесвате програмата, която ми оставяте оценка в iTunes, ако смятате, че моята програма може да помогне на някой да й я изпрати и ако искате да получите най-добрите ми стратегии, които Кандидатствам с моите клиенти във видео и статии, абонирайте се за моя имейл списък на antonioyuste.com

Като отправна точка бих искал да знаете, че като правило не можете да качвате мускули и да губите мазнини едновременно, въпреки че има изключения:

Първата е първите седмици на тренировка, в която тялото е способно да произведе тези адаптации на загуба на мазнини и натрупване на мускулна маса, но за съжаление този капацитет се губи, когато човек стане по-опитен.
Второто е, ако сте дошли от нараняване и тялото ви възстановява загубената мускулна маса след бездействие, връщайки се до точката, в която сте били, докато сте губили мазнини.
Третото е, ако използвате химически помощни средства като анаболни андрогени или други хормони. Тук физическите правила се променят.
Четвъртият и последният е с комбиниран метод на тренировъчни дни с калориен излишък с дни с калориен дефицит, които ще обясним в цялата програма.

Тъй като ще вървите по пътя на естествените спортисти, ние ще се съсредоточим върху стратегиите за тези хора, при които имате нужда от калориен излишък, за да натрупате мускули и с този излишък част от тялото го използва за създаване на мускули и малко калориен дефицит, за да загубите мазнини, така че да се наложи да използвате запасите от мазнини като енергиен източник за ежедневната си дейност и функциите на тялото.

Ако не сте го живели, през 80-те и 90-те това беше много типично "Етап на обема" където човек стигна до върха на яденето на всичко и спечели около 20 кг, като за няколко месеца се увеличи процентът му на мазнини от 9-10% до дори 25% мазнини. Това, както знаете, е човек със затлъстяване.

След месеци ядене на всичко, което искахте, като се погрижите да ядете достатъчно протеини, пристигна само дефиниционната фаза, което беше истинско мъчение, тъй като за да загубите тези килограми мазнини, бяха необходими месеци на строга диета, а не на сърдечно-съдови упражнения, както преди културисти Това беше дяволът, те мислеха, че ще загубят мускулна маса, ако го направят, така че това беше направено само с много голям калориен дефицит.

Стриите големи колкото тръби, за да спечелите много килограми и обем на тялото за кратко време.
Хормонална система, която страда, тъй като, както видяхме, чрез повишаване на нивото на мазнини толкова много, нивата на тестостерон намаляват, естрадиолът, пролактинът, прогестеронът се повишават, възниква инсулинова резистентност и по ирония на съдбата е по-трудно да натрупате мускули, колкото повече мазнини да имате.
Демотивация за това да не ви виждам във форма през цялата година. Има някои, които ще изглеждат огромни с качулка или тениска и ще се чувстват като невероятния Хълк, но никога не са сваляли тениската си, защото изглеждат добре корем.
Една много трудна и дълга дефиниция, когато те влачат мускулите и това е истинско психологическо мъчение.

За щастие, тази стратегия от осемдесетте и деветдесетте години обикновено не се прилага и сега обикновено се използва само по-нисък калориен излишък, при който се опитва, че по-голямата част от теглото, което се натрупва, е мускулна и след това продължава етап на дефиниране, тъй като някои мазнини придобити в процеса.