Как да изчислим калориите, които изгаряме по време на тренировка
Има няколко начина за изгаряне на калории. За да разберете точно колко изгаряте всеки ден или общите си енергийни разходи (TEE), трябва да знаете основния си метаболизъм (BMR), термичния ефект на храната (ETA), която ядете, и общото ниво на активност. Упражнението е четвъртият фактор и този, който има потенциал да изгори повече калории.
Общ преглед
Независимо дали се опитвате да отслабнете, искате да знаете колко гориво прави тялото ви след тренировка или просто ви интересува колко калории сте изгорили по време на тренировка, можете да изчислите калорийните си разходи с помощта на прост калкулатор.
За да използвате този калкулатор за „изгорени калории“, ще трябва да изберете своята активност, да въведете колко дълго сте го правили и да въведете теглото си. Въпреки че през цялото време изгаряте калории само като правите обичайните си ежедневни дейности, упражненията могат да ви помогнат да изгорите още повече. Сумата зависи от вида на упражнението и колко дълго го правите.
Като алтернатива можете да използвате инструмент за проследяване на активността, за да проследите изгорените калории.
Формула за изгаряне на калории
Основната формула за калкулатора е:
Общо изгорени калории = Продължителност (в минути) * (MET * 3,5 * тегло в кг)/200
Калкулаторите имат вградена активност MET (метаболитен еквивалент за задача). Този брой изчислява колко енергия тялото използва по време на определена дейност. Той варира в зависимост от дейността и е стандартизиран, така че да може да се използва широко за различни хора и да улесни сравняването на различни дейности помежду си.
Например аеробните танци с ниско въздействие (5 METs) изгарят по-малко калории в минута в сравнение с аеробните танци с голямо въздействие (7 METs). Ходенето с бавно темпо (3 MET) изгаря по-малко.
Точност
Моля, имайте предвид, че това е много широка оценка и няма да бъде точна. Единственият начин да получите наистина точен номер е да отидете в лаборатория и те да ви свържат с машини, които измерват всичко от вашия VO2 max. (Максимална консумация на кислород) до вашия максимален пулс.
Тъй като повечето хора няма да стигнат до такива крайности, използвайте оценката на изгорените калории като базова точка, за да следите тренировките си. Ако обикновено изгаряте определено количество калории по време на определен тип тренировка, можете да увеличите това количество, за да изгорите повече калории или да го намалите, ако се чувствате изтощени или претренирани.