Как да изчислим индекса на телесна маса и необходимите калории
Индексът на телесна маса е стандартен метод, който определя дали теглото ви е в границите. Тази формула е създадена от белгийския статистик Adolphe Quetelet, поради което е известна още като индекс на Quetelet или „Индекс на телесна маса“, BMI.
Изчислява се с помощта на височина в сантиметри и тегло в килограми, от тази формула: тегло (кг)/височина (м2) и се отнася както за възрастни мъже, така и за жени.
Например, жена, която измерва 1,65 и тежи 70 килограма, ще бъде изчислена по следния начин: 70/1,65 х 1,65; индексът на телесна маса ще бъде 25,7.
Класификация според BMI
В зависимост от резултата от индекса на телесна маса, затлъстяването се класифицира, както следва:
- При индекс на телесна маса под 18,5 има тегло под нормалното.
- При индекс на телесна маса между 18,5-24,9, теглото се счита за нормално.
- При индекс на телесна маса между 25 и 29,9 се счита за наднормено тегло.
- С индекс на телесна маса между 30 и 34,9 се счита за затлъстяване тип I.
- С индекс на телесна маса между 35 и 39,9, това се счита за затлъстяване тип II.
- При индекс на телесна маса по-голям от 40, това се счита за затлъстяване тип III.
В някои случаи обаче тази мярка не работи. Такъв е случаят със спортистите например. ИТМ използва стойността на теглото, но не отчита дали това се дължи главно на мазнини или мускулна маса.
Спортист с много малък процент телесни мазнини със сигурност ще получи категория с наднормено тегло или затлъстяване в класификацията на ИТМ. В тези случаи ще са необходими други мерки, тъй като ИТМ не е полезен.
Как да изчислим нуждите от калории
- Умножете теглото си в килограми по 9,99, което ще се нарича A
- Сега умножете височината си в сантиметри по 6,25, което ще се нарича B
- И накрая, умножете възрастта си с 4,92 до това, което ще се нарича С
Направете това, добавете A и B и след това извадете C (A + B - C). Жените трябва извадете допълнителни 161, докато мъжете трябва да добавят допълнителни 5; резултатът е броят на калориите, от които се нуждаете, за да поддържате теглото си.
Това са дневните нужди от калории, но за да отслабнете, трябва да създадете дефицит от 500 калории на ден, тоест да ядете около 500 калории по-малко, но можете и да изгорите допълнителни 500 калории чрез упражнение. За да губите около 400-500 грама седмично, трябва да намалите около 3500 калории от седмичния си калориен прием или елиминирайте 500 калории на ден.