Как да изчислим идеалното тегло
Присъединете се към мен в моето отслабване и поддържане. Отслабнах с 40 килограма за 40 седмици на протеинова диета и сега се опитвам да сваля още малко и да променя хранителните си навици.
Преди всичко бих искал да поясня, че всеки запис, който може да бъде прочетен в този блог, не трябва да се приема като медицинска индикация, а като знания, придобити чрез търсене на информация чрез различни средства, които бих искал да споделя с повече хора. Не нося отговорност за решения, които могат да бъдат взети въз основа на тях. Аз не съм лекар или нещо подобно, просто човек, който се тревожи да знае. По същия начин, ако някой открие грешки, ще се радвам да ги поправя.
Вечният въпрос, как да разбера колко тегло трябва да достигна? Какво е идеалното ми тегло? Как се изчислява? От какви фактори зависи перфектното ми тегло?
Идеалното тегло не е магическа, точна и неподвижна фигура, по-скоро ще трябва да говорим за секции, в които теглото ни се счита за адекватно, но въпреки това по-долу ще ви дам мнението си за всички фактори, които да вземете под внимание, за да да го намерите (или да направите приближение).
По принцип има информация, на която можем да се доверим, според последните публикации на СЗО (Световната здравна организация), когато ИТМ (индекс на телесна маса) на възрастен (те правят изчисленията за човек на 20 години, така че правилото не може да се прилага за бебета, деца или юноши) е между определени стойности се счита, че има здравословно или нормално тегло (теглото се счита за нормално).
Що се отнася до мъжете:
За ИТМ под 20, това би било прекалено ниско тегло.
Между 20 и 25 би било достатъчно.
Ако преместваме стойности от 25 на 30, бихме говорили за наднормено тегло.
Когато преминем 30, това започва да се счита за затлъстяване. Ако индексът не достигне 35, се счита за степен I.
При надвишаване на цифра от 35 влизаме в степен II затлъстяване.
Наличието на ИТМ по-голямо от 40 ни прави болезнено затлъстели и опасностите за тялото са много. Болестното затлъстяване обикновено се свързва (не винаги и не с всички патологии) с хипертония (прекомерно високо кръвно налягане), високи триглицериди, хиперхолестеролемия (висок холестерол), повишена глюкоза (захар) (с опасност да завърши с диабет), сърдечно-съдови усложнения, хипоксемия (намаляване на насищането с кислород в кръвта), сънна апнея, ...
При жените цифрите варират леко:
По-малко от 18,5, екстремна слабост (обикновено предполага недохранване).
18,5 - 23, здравословно тегло или нормално тегло.
28-33, степен на затлъстяване I.
33-38, степен на затлъстяване II.
По-голямо от 38, болезнено затлъстяване с гореспоменатите опасности.
Но какво е ИТМ и как да го изчисля? Има добре известен индекс, който е ИТМ, индекс на телесна маса, за да го получите, трябва да знаете нашето тегло, височина и формула: