Как да изберем по-здравословни храни 10 съвета - По-добре със здравето
Изборът на по-здравословни храни може да бъде главоболие, когато нямаме предвид редица съвети, които могат да ни помогнат. Необходимо е да се вземе предвид, че адекватната и балансирана диета е в основата на превенцията на заболявания в средносрочен и дългосрочен план.
Този аспект не трябва да се пренебрегва, за да се осигури правилното функциониране на тялото. Както и да е, ние сме наясно, че може да имате определени съмнения в това отношение. Следователно, по-долу Ще ви разкажем как можете да направите, за да купувате здравословна храна, без да се изкушавате!
Избирайте по-здравословни храни
Първата стъпка при избора на по-здравословни храни е пазарувайте, когато сте доволни, тоест, когато не сте гладни!
Проучване от 2013 г., публикувано от JAMA Interna Medicine, изучава покупателните навици на група хора и заключава, че тези, които отиват в магазина гладни, са склонни да купуват по-калорични храни. Така че сега знаете, за да се храните по-здравословно, обядвайте преди да отидете в супермаркета!
Да предположим, че сте приключили с храненето, следователно не сте гладни и решавате да отидете в супермаркета: Какво трябва да наблюдавате, за да избирате по-здравословни храни? Нека разгледаме тези съвети заедно:
1. Изберете пресни храни
Вашият първи избор при закупуване на храна трябва да бъде да изберете прясна. Зеленчуците и плодовете осигуряват безкрайност на хранителни вещества, главно минерали и витамини, и следователно те трябва да заемат голяма част от пазарската количка.
Не запазвайте пресните за последно, отидете в онзи раздел на супермаркета, когато все още имате енергия и се наслаждавате на заниманието. По този начин вероятно ще грабнете повече зеленчуци и плодове, отколкото когато искате да си тръгнете.
2. Най-добрите местни и сезонни храни
При избора на пресни храни, изберете тези във вашия регион и че те се събират по това време на годината. Имайте предвид, че зеленчуците и плодовете, които трябва да изминат дълги разстояния до супермаркета, обикновено се събират зелени и узряват в кутии, осигурявайки накрая по-малко хранителни вещества от узрелите в растението.
3. Купувайте храни, направени с пълнозърнести храни
Пълнозърнестите зърнени храни запазват триците, зародиша и ендосперма. Докато триците осигуряват фибри, желязо, магнезий и витамини от група В, зародишът е богат на витамин Е и здравословни мазнини. От своя страна ендоспермът осигурява въглехидрати, протеини, витамини и минерали.