Как да избегнем запек при майки по време на кърмене
Ако трябва да се справите със запек по време на бременност, може да бъде разочароващо, че трябва да продължите тази ситуация след раждането. Дори ако никога нямате запек по време на бременност, може да го изпитате, докато кърмите поради хормонални промени. Запек сте, ако имате по-малко от три изхождания на седмица или имате изпражнения, които са твърди, сухи и трудно преминаващи. Можете да направите промени в диетата, които работят за кърмещите майки, за да облекчат това дискомфортно състояние.
Яжте храни, богати на фибри
Диетичните фибри, макар и несмилаеми, играят съществена роля за предотвратяване на запек. Той абсорбира вода, за да омекоти изпражненията и увеличава обема на червата, за да поддържа храната да се движи през тялото. Яденето на плодове и зеленчуци ви осигурява диетични фибри, както и витамини и минерали, които подхранват вас и вашето бебе. Зърнените култури, като нахут, фасул, боб и леща, са друга чудесна възможност за увеличаване на приема на фибри. Пълноценните храни като кафяв ориз, киноа, овесени ядки и пълнозърнест хляб и тестени изделия също трябва да включват прием на фибри. Институтът по медицина отбелязва, че жените под 50 години трябва да получават поне 25 грама фибри на ден.
Консумирайте сини сливи или сок от сини сливи
Яденето на сини сливи, познато още като сушени сини сливи, или пиенето на сок от сини сливи също може да помогне за облекчаване на запека. Този сушен плод е богат на диетични фибри, с 3 грама фибри само в пет сини сливи. Сините сливи също съдържат естествени слабителни съединения, като сорбитол, които насърчават движението на червата. Според проучване от април 2011 г., публикувано в списание "Алиментарна фармакология и терапия", яденето на сини сливи може да увеличи броя на изпражненията седмично, да омекоти изпражненията и да намали напрежението по време на дефекация.