Как да избегнем напълняването на Коледа - Внимавайте днес
Вече знаем, че проучванията потвърждават, че повечето хора наддават на тегло по време на Коледния сезон и края на годината. Следователно, една от най-често срещаните резолюции в началото на годината е да отслабнем коледното тегло, което печелим, като ядем толкова много тамале, пуйка, шунка и пълнеж.
За съжаление обаче знаем също, че огромното мнозинство няма да успее и че по-голямата част от това тегло, натрупано от толкова много коледни празници, няма да го загубим през цялата година, независимо от списъка с цели.
Но не всичко е загубено. Проучванията вече са показали, че има начин да започнете годината без излишни мазнини и без да се налага да спрете да се наслаждавате на насладите от празничните банкети.
И най-важното е да се захванете за работа преди Бъдни вечер.
Постоянен мониторинг; функционална стратегия
Една стратегия, която е доказано ефективна за предотвратяване на натрупването на телесни мазнини в края на годината, се основава на повишаване на осведомеността ви за теглото ви. Тоест, имайте предвид нашето тегло. Ако е възможно, от преди началото на декември.
Проучване със 111 възрастни, разделени на случаен принцип в две групи, установи, че групата, към която са назначени, освен че се опитва да не наддава, тежи се всеки ден по Wi-Fi скала, започва новата година със същото тегло, което са имали края на ноември.
За разлика от тях, групата, която беше помолена само да се опита да не наддава, без стратегията за мащабиране, започна годината като повечето, с няколко или няколко излишни килограма.
И така, адаптирането на резултатите от това проучване, първото нещо, което трябва да направим, е да познаваме числено и графично нашето тегло, преди да започнем тържествата. Това ще ни помогне да намерим начини да постигнем целта и да не оставим линията да върви нагоре.
И така, вземете везна и на диаграма или графика запишете дневното си тегло за целия декември. Особено ако вече имате наднормено тегло или затлъстяване.
Диетите не работят
Една от най-лошите стратегии за избягване на наддаването на тегло през празничните сезони, при които по традиция консумирате по-калорични храни и в по-голямо количество, е „да се подложите на диета“.
По много причини, които ще обсъдим по-късно, типичните диети не работят. И ако го направят, това е само в краткосрочен план и с многократно по-лоши последици, като известния йо-йо ефект.
Прилагането на този тип техника в коледния сезон е много по-трудно, защото по това време храната е не само начин на хранене, но и начин на съвместно съществуване. И ако сте купонджията, който ще яде само салати, за да се съобрази с ограничението на калориите, наложено от традиционната диета, ще се почувствате изключени от тържеството.
Както казва д-р Шарлот Марки, "умните хора не диети".
Но ако ограничаването на калориите, които ще консумираме в края на годината, банкетите не работи, как тогава да избегнем напълняването с толкова много сочни изкушения на масата? Как да избегнем страховитото коледно тегло?
Не яжте всичко
Без да се налага да броите калории или да проверявате по телефона колко са във всяко от ястията, да сте наясно с най-тлъстите храни е от ключово значение да не съхранявате излишни мазнини, без да видите да се разглезите. И за това трябва само да вземем предвид тези седем точки.