Как да избегнем глад през цялото време LifeStyle
"Искам да отслабна, но винаги съм гладен." Изглежда ли ви познато? Не се притеснявайте, не сте единственият. Постоянното наличие на грешка е една от най-честите причини хората да отпаднат от здравословното хранене. Част от причината, поради която винаги се чувствате като ядене, може да е лошо разработен хранителен план с твърде ниско съдържание на калории, мазнини и протеини.
Други причини може да са психологически. Понякога, когато количеството храна е ограничено, мозъкът ви преминава в бунтовен режим на съхранение, показващ фалшиви желания и сигнали за глад. Ако се опитвате да отслабнете, но непрекъснато ви се яде, разгледайте обективно диетата си и вижте дали можете да използвате някои доказани методи за отстраняване на проблема.
Защо винаги съм гладен?
Вашият порив за ядене може да бъде физиологичен отговор, което означава, че всъщност сте физически или психологически гладни, което означава, че е вярно, че ви се яде, но тялото ви няма реална физическа нужда от храна. Психологическият глад обикновено се появява в резултат на скука, навик или вълнение. Можете също така да почувствате психологически тип, когато сте в социални събития, където храната е една от основните атракции.
Когато се опитвате да отслабнете, но сте гладни през цялото време, е важно да правите разлика между физическия и психологическия глад. Ако наистина сте гладни, не е нужно да се лишавате от основни хранителни вещества, но ако искате да ядете, защото сте отегчени или изкушени от емоции, това може да провали напредъка ви.
Физически срещу психологически глад
За да разберете дали сте гладни физически, задайте си следните въпроси:
- Стомахът ми се чувства ли празен?
- Усещам ли някакви физически признаци на глад, като шум в стомаха или ниска енергия?
От друга страна, можете да определите дали е психологически, като си зададете следните въпроси:
- скучно ми е?
- Дали моят „глад“ се предизвиква от емоционални сигнали, като стрес или тъга?
- Търся ли храна по навик или стомахът ми се чувства празен?
Психологическият глад е основен фактор, особено когато се опитвате да отслабнете, но винаги сте гладни през нощта. Но ако се научите да установявате, че гладът ви е физически, след като си зададете тези въпроси, можете да изготвите текущ хранителен план, като разгледате видовете храни, които ядете.
Намалете захарта
Захарта се превърна в едно от най-консумираните вещества (и едно от най-проблематичните) във всички страни. Изглежда, че САЩ имат най-високия среден дневен прием на захар в света, като всеки човек консумира около 126'4 грама на ден.